Тот, кто умеет сосредотачиваться длительное время, одновременно развивает такие качества как память, когнитивные навыки, творческое мышление и терпение. Так что если у вас постоянно не хватает времени из-за работы и повседневных дел, а развиваться хочется, первым делом нужно развивать именно концентрацию, даже 5 минут регулярных упражнений будет достаточно, чтобы заметить прогресс.
Билл Гейтс считал способность в длительной концентрации тем самым важным качеством, которое отличает умного человека от глупого, успешного от неуспешного, в этом есть резон, ведь чтобы достичь чего-то выдающегося нужно долго и упорно выполнять свою работу, не отвлекаясь на несущественное, итак 10 упражнений для концентрации.
Упражнение 1 — Возьмите книгу или журнал и посчитайте количество слов на странице, затем пересчитайте еще раз, чтобы повысить сложность, считайте 2 или даже 3 страницы, при пересчете слов нельзя касаться бумаги руками, задействуйте только глаза.
Упражнение 2 — Выберите большое число и считаете в обратную сторону, например, 4 467, 4 466, 4 465 и так далее, когда вам станет скучно, усложните задачу, отнимаете не единицу, а тройку или например пятерку.
Упражнение 3 — Выберите одно вдохновляющее слово и повторяйте его мысленно на протяжении пяти минут, не позволяйте себе отвлекаться и думать о чем-то еще, таким образом, вы медитируете и одновременно прокачиваете концентрацию, чтобы усложнить задачу, увеличьте количество времени до 10 минут.
Упражнение 4 — попытайтесь ни о чем не думать на протяжении 5 минут, от медитации это упражнение отличается тем, что вам не нужно садиться на пол, принимать специальную позу и расслабляться. Вы можете упражняться где угодно, да хоть в очереди в магазин, 1 минута будет даваться с большим трудом, однако, с практикой результаты будут вас удивлять, повысится ваша концентрация, понизится уровень стресса.
Упражнение 5 — Возьмите в руку любой фрукт яблоко, банан, апельсин не важно, изучите его со всех сторон, фокусируйтесь полностью на нем, гоните прочь любые посторонние мысли, вроде как, где его купил, по какой цене и так далее, исследуйте форму, запах, предполагаемый вкус и ощущение, не думайте обо всем этом, а ощущайте представленные образы.
Упражнение 6 — Наполните стакан водой, возьмите его в руку, руку вытяните перед собой, теперь полностью зафиксируйте свое внимание на стакане, держите его перед собой на протяжении минуты, если слишком легко держите до пяти минут, ощущайте стакан, его тяжесть и температуру.
Упражнение 7 — Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем треугольник, прямоугольник или круг, закрасьте его любым цветом, теперь концентрируйтесь исключительно на этой фигуре, существует только эта фигура и все мысли только о ней, при этом не напрягайте глаза, выделите на это две — три минуты, после чего закройте глаза и представьте в деталях эту фигуру и все ее мельчайшие подробности.
Упражнение 8 — Сядьте в кресло и сидите неподвижно, это может показаться простым, однако, это не так, поставьте таймер на 5 минут и не двигайтесь, не допускайте никаких непроизвольных движений, попробуйте усидеть так на протяжении 5 минут, это совсем нелегко.
Упражнение 9 — Ложитесь на пол и расслабьте свои мышцы, теперь концентрируйтесь на своем сердцебиение и ни на чем другом, думайте о том, как ваше сердце качает кровь и разносится по всему организму, визуализируйте, представьте как кровь покидает сердце и направляется к пальцам ног, через все ваше тело.
Упражнение 10 — Выйдите на прогулку, желательно в парк, концентрируйтесь исключительно на запахах, попытайтесь замечать не только запахи растений, но и другие едва заметные, отмечайте интенсивность и насколько он неприятный для вас. Найдите то, чем отличаются запахи друг от друга.
Вот такие замечательные простые упражнения для концентрации существует, напишите в комментариях какое из них больше всего понравилась вам.
