Если вы только начинаете бегать, хорошо помнить о трех важных вещах, без которых не может обойтись качественная тренировка . Если вы их запомните, тренировка будет для вас проходить продуктивнее. Самое важное — определиться и развить привычку бегать. Тем не менее, хорошо не забывать о трех вещах, которые сделают ваши беговые тренировки намного проще.
Еда
Бег — это физическая активность, при которой нагружаются почти все части тела . Поэтому хорошо осознавать, что телу все еще нужна энергия. Здесь в игру вступает благоразумие.
Не существует идеального рецепта питания перед тренировкой , потому что есть разница между тем, собираетесь ли вы немного разогреться, или планируете начинать тренировку на выносливость. Однако, как правило, прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до пробежки. Он должен быть легким и богатым медленными углеводами — это, например, каши, курица, или бобовые.
После тренировки хорошо бы добавить к протеину снова немного углеводов . Но не убивайте организм энергетическими напитками с высоким содержанием сахара. Идеально подходят банан или яблоко, затем птица, рыба или яйца.
Одежда
Во время бега наше тело согревается, поэтому в холод полезно надевать несколько слоев более легкой функциональной одежды, которая отводит пот . Представьте себе это так: на пробежку оденьтесь так, чтобы вам не было холодно во время движения, но стоять было чуть прохладно. При беге в более теплой одежде вы, скорее всего, пропотеете и вас может продуть.
Поэтому хорошо выбирайте слои . Они должны состоять из функциональной термофутболки, которая является основой для каждой тренировки. В качестве первого слоя она отводит пот и в то же время защищает от холода, когда вы останавливаетесь или бежите в тени. С хлопковой футболкой вы замерзнете в таких ситуациях.
Если на улице прохладно, добавьте к первому слою легкую толстовку или олимпийку . Помните: этот слой должен хорошо вентилироваться. А если действительно холодно, подойдет и третий слой — беговая куртка — это слой, не лишенный вентиляции, но не позволяющий замерзнуть. Помните, что большая часть тепла выводится головой и руками. Поэтому подумайте о том, чтобы в холод носить шапку и перчатки.
Темп бега
Помните, что не следует допускать спешки со старта . Слишком интенсивный темп приведет к тому, что ваше тело будет подавлено через несколько минут, и тогда вам придется резко сбавить скорость.
Если вы хотите получать удовольствие от бега, помните: меньше значит лучше . Низкий темп – залог роста выносливости и приобретения привычки бегать.
Для некоторых бег может оказаться слишком интенсивным даже в более медленном темпе, поэтому не стыдно бежать какое-то время, а затем пройтись, и наоборот . Что касается продолжительности бега, то 20-30 минут вполне достаточно. Если организм перегрузится, движение может стать настолько болезненным, что это не позволит вам снова бежать в следующий раз. Поэтому новичкам лучше практиковать 30-минутный «шаго-бег» 3 раза в неделю.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм , а ещё у нас теперь есть чат .
