Одни эмоции нам помогают, другие же наоборот выводят из себя и мешают принимать правильное решение, случается так что одно неверное слово может испортить настроение и вызвать гнев. Человек не понимая себя срывается на собеседника и высказывает все что он думает как будто выливает ведро грязи, а потом об этом сильно жалеет. Если вам знакома эта ситуация, то эта статья именно для вас.
Почему же люди чаще всего раздражаются?
Реакция на неудачу, вы договорись с друзьями погулять в парке с детьми, вы только встретились как ваш ребенок стал сильно капризничать и никак не хочет успокаиваться и через 20 минут криков вам пришлось нарушить все планы и поехать домой, в этот момент вы почувствовали раздражение от того что не смогли провести время так как вы планировали.
Нарушения личных границ, например, коллега требует от вас чтобы вы быстрее выполнили задачу он регулярно дергает вас и давит на вас, вы сильно раздражаетесь, потому что нарушают ваши личные границы, гнев в данном случае будет защитной реакцией от внешнего влияния.
Хроническая усталость, вы работаете в режиме многозадачности и в ускоренном темпе, вас постоянно подгоняют, вам не хватает времени на отдых, вы даже не можете выйти подышать свежим воздухом и во время своего обеденного перерыва вместе с усталостью приходит и раздражительность, от того что вы трудитесь как белка в колесе.
Смешанный гнев, вы сильно стрессуете на работе, но не можете выпустить свои эмоции и постоянно сдерживаете себя, а когда приходите домой, начинаете срываться на близких людях.
Когда в одной сфере жизни проблемы, то они плавно перетекают и в другие области, но как бороться с гневом, для этого есть четыре простых шага.
Шаг 1 — изучите ситуации, которые вызывают у вас раздражение, выпишите себе 10 триггеров, которые выводят вас из равновесия их может быть и больше и же меньше, например вас раздражает грязный пол дома, на работе бесит когда коллега рядом с вами говорит по телефону, затем проанализируйте почему вас выводят из себя именно эти моменты, возможно вы чувствуете себя плохой хозяйкой, когда дома не убрано или в детстве вас часто ругали за бардак в комнате.
Шаг 2 — изучите тему эмоционального интеллекта, откуда появляются эти эмоции, что влияет на наше настроение, поведение эти знания помогут вам понять себя лучше.
Шаг 3 — научитесь ловить моменты, когда вас захлестнула волна раздражения и вы чувствуете, что можете сейчас сорваться, в это время вы можете переадресовать эти эмоции, выйти в другое помещение и подышать или применить другую тактику для расслабления.
Шаг 4 — избегать ситуаций, которые приводят вас в ярость, например, вы сильно нервничаете когда стоите в пробке по дороге на работу, проложите другой маршрут, пусть дорога будет занимать больше времени, зато вы обретете гармонию и спокойствие.
Бороться с раздражительностью и гневом нелегко, придется поработать над собой и приложить очень много усилий, это длительный процесс, который требует постепенных изменений и может занять достаточно большое время, но это того стоит.
