Хроническая боль в спине — не повод для отказа от оздоровительного спорта . Однако вы должны подумать, какой вид спорта лучше всего подойдет для вашего позвоночника.
Прежде всего, нужно заниматься (хотя бы поначалу) под наблюдением квалифицированного тренера или физиотерапевта . Это снизит риск возникновения боли во время и/или после физической активности, поскольку боль могут возникать из-за неправильной техники или неправильного выбора типа активности. При выборе вида спорта следует учитывать мнение физиотерапевта, который определит причину боли и подскажет, как не усугубить дефект. Ниже я расскажу о самых популярных видах спорта и их влиянии на позвоночник.
1. Плавание
Это деятельность, при которой благодаря высокой плотности воды межпозвоночные диски расслабляются , а верхние и нижние конечности активны одновременно. К тому же холодная вода помогает закалить организм.
Однако это не тот вид спорта, у которого нет ограничений . Будьте осторожны при плавании «сочинским брассом» с поднятой над водой головой, поскольку это технически некорректно и может вызвать боль из-за чрезмерного напряжения шейного отдела. Практически без ограничений рекомендуются плавание в стиле кроль и на спине.
2. Бег
Рекомендован только в хорошей беговой обуви с соответствующей системой защиты стопы . Дефекты стопы следует исправлять индивидуально подобранными ортопедическими стельками. Бегите по мягкой, упругой земле (трава, мох, лес, песок). Избегайте асфальта и тротуаров, так как в этом случае перегрузки будут слишком высокими. Во время пробежки позвоночник находится в физиологически правильном положении, межпозвоночные диски нагружены равномерно.
3. Теннис
Основное условие — правильная техника (начинать заниматься нужно под руководством инструктора) и крепкие мышцы спины . Плохая техника и слабые мышцы создают большую нагрузку на межпозвонковые диски при торсионных движениях позвоночника.
4. Велосипед
Обязательным условием для этого действия является правильная установка рулевого колеса . На городских велосипедах человек часто сидит излишне вертикально. Затем неровность дороги компенсируется межпозвоночными дисками в осевом и поперечном направлениях, а мышцы плечевого пояса и туловища выполняют статическую работу и не подвергаются нагрузке. Правильной посадкой является заметный наклон вперед.
5. Скоростной спуск (горнолыжный спорт)
Как и в теннисе, здесь важна правильная техника . Этот вид спорта очень хорошо укрепляет мышцы ног и туловища, однако езда в сгорбленном положении и неровность склона увеличивают риск нагрузок на межпозвонковые диски. Этот спорт не подходит людям, страдающим болями в острой фазе, а здоровые люди должны соблюдать осторожность и правильную технику.
6. Силовые упражнения (тренажерный зал)
Как и во всех видах спорта, здесь важнее всего правильная техника . К преимуществам этого занятия можно отнести быстрое укрепление мышц. Однако использование слишком больших нагрузок при неправильном положении позвоночника может привести к патологической нагрузке на межпозвоночные диски, что приведет, например, к боли в пояснице.
Можно выделить 2 общих правила. Следите за техникой и будьте активны. Отказ от нагрузок вредит спине сильнее, чем правильные нагрузки. Поэтому, не забывайте старую истину «Движение – жизнь».
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм , а ещё у нас теперь есть чат .
