Вы когда-нибудь обнаруживали, что просыпаетесь в 3 часа ночи? Хотя это случается со многими, так как большинство людей редко спят всю ночь. Если это происходит часто, это может быть причиной беспокойства, так как это повлияет на качество и количество сна, который вы получаете. Кроме того, когда вы просыпаетесь посреди ночи, вам должно быть легко снова заснуть. Если нет, то может быть причина, по которой вы не можете снова заснуть. Что может быть у вас похитителем сна, что влияет на ваш хороший ночной отдых?
1. Зависимость от социальных сетей
Это не является неожиданностью для большинства людей. Тем не менее, рутина перед сном, которая включает в себя просмотр ваших аккаунтов в социальных сетях, только испортит ваш сон. Свет, который попадает в глаза через телефон, мешает организму вырабатывать мелатонин, который является важным гормоном сна. Поэтому не допускайте в свою спальню всю электронику, так как она нарушает сон. Решение этой проблемы состоит в том, чтобы приглушить свет в вашей спальне за час до сна и избегать использования экранов за час до сна.
2. Посещения ванной комнаты
Необходимость мочиться по ночам имеет много провоцирующих факторов. Иногда это может заставить вас просыпаться до трех раз за ночь, особенно если вы не ограничиваете то, что пьете. Однако даже иногда, когда вы контролируете напитки, которые принимаете на ночь, ваш баланс воды может быть нарушен. Чтобы разобраться в этом, убедитесь, что вы пьете воду за час до сна и пользуетесь ванной комнатой, прежде чем ложиться спать. Таким образом, шансы проснуться ночью, чтобы пописать, будут уменьшены.
3. Избыток жира на животе
Когда вы ложитесь спать, и у вас появляется лишний вес на животе. Это заставляет ваше тело усердно работать, чтобы дышать, и, как следствие, вызывает проблемы со сном. Все это затем создаст порочный круг. Так как, если вы плохо спите, это заставляет вас переедать на следующий день и, таким образом, снова увеличивать вес. Следовательно, лучше всего найти средства для похудения живота, и вы заметите улучшение вашего сна. Попробуйте заниматься спортом, сокращать калории и использовать мононенасыщенные жирные кислоты из таких продуктов, как авокадо, оливковое масло и орехи.
4. Горячая комната
Знаете ли вы, что, когда вам жарко, вам труднее заснуть? Некоторые вещи, которые могут повлиять на температуру тела, в которой вы спите, — это простыни и одеяла, температура в комнате, то, что вы надеваете перед сном. Итак, если вы чувствуете, что в вашей спальне жарко. Примите душ перед сном, так как это помогает снизить температуру вашего тела. Таким образом, вы сможете проспать всю ночь без каких-либо нарушений сна.
5. Легкая депрессия
Независимо от того, есть ли у вас симптомы депрессии или легкой депрессии. Все это вызовет проблемы со сном, которые не дадут вам спать по ночам. Это тоже порочный круг, в котором симптомы депрессии вызывают плохие привычки ко сну, заставляя вас просыпаться посреди ночи. Тем не менее, без хорошего ночного отдыха вы не будете функционировать на своем лучшем уровне, что приведет к появлению симптомов легкой депрессии, вызывающей цикл или плохой сон на следующий день.
6. Стресс
Факторы стресса проявляются во многих формах, это может быть беспокойный малыш, требовательный начальник или болезнь. Когда вы чувствуете стресс или беспокойство, вам становится трудно расслабиться. В результате вы не сможете хорошо выспаться. Решение о том, как справиться со стрессом, заключается в мерах по снижению стресса. Например, постепенное расслабление, внимательность и медитация. Таким образом, ваше частое пробуждение будет урегулировано с помощью этого.
