Все люди периодически испытывают злость и раздражение, например, руководитель сделал строгое замечание или же друг отказался помогать в трудную минуту или же клиент нахамил по телефону.
В таких стрессовых ситуациях эмоции нас как-будто парализуют и мы теряем контроль над собой, такое состояние может помешать адекватно отреагировать на критику или принять правильное решение.
Сегодня расскажу вам про 6 простых способов, которые помогут снять напряжение и успокоиться.
Первое – подумайте, из-за чего конкретно вы разозлились, сделайте несколько вдохов и проанализируйте, чем на самом деле вызваны ваши эмоции, возможно, вас расстроило не само замечание начальника, а то, что вы плохо справились с задачей. Или вас тревожат проблемы в личной жизни, поэтому вы остро отреагировали на любую критику со стороны. Понимание причины гнева поможет успокоиться, понять свои потребности и принять необходимые действия.
Второе — выйдите из помещения если ваши эмоции зашкаливают и вы вот-вот сорветесь, то лучше всего выйти из помещения и прогуляться на свежем воздухе, так вы сможете собраться с мыслями получить гормон радости, который снизит напряжение внутри. Не уходите молча, скажите собеседнику, что вам нужен перерыв, а после вернетесь к этому обсуждению.
Третье — расслабьте свое тело, если у вас нет возможности прогуляться то воспользуйтесь следующим способом, напрягите мышцы разных частей тела по порядку, например руки-ноги, спину, пресс, а затем расслабьте их, так вы сможете снять физическое проявление гнева и постепенно успокойтесь.
Четвертое – отвлекитесь, посмотрите смешное видео или послушайте музыку. Неприятный разговор давно закончен, а вы все продолжаете себя накручивать, раздражаться и беситься? Тогда вам нужно отвлечься и зарядиться положительными эмоциями, посмотрите смешное видео в соц. сетях, включите любимую музыку или просто почитайте всякие шутки.
Пятое — выпишите свои мысли, выпишите все что вы чувствуете не задумываясь над фразами, выплесните свои эмоции на бумагу, а потом просто выбросьте этот листок, главное не писать обидчику в мессенджере или электронной почте, основная задача это снизить напряжение и понять свои мысли.
Шестое — займитесь приятным делом, злость и раздражение также могут быть вызваны усталостью и недосыпом или плохим питанием, в этом случае восстановить внутренний баланс помогут занятия, которые приносят вам удовольствие, например массаж и горячая ванна, вкусная еда или же просто хороший сон. Позаботьтесь о своем физическом состоянии, чтобы восполнить этот ресурс, иногда чувство злости и гнева нам необходимы чтобы защитить и отстоять себя, это важная эмоция за которой не стоит себя судить, но поддаваться им и жить постоянно в негативе не стоит, лучше разобраться с причиной и продолжать наслаждаться качественной и счастливой жизнью.
