Поскольку некоторые симптомы депрессии могут казаться связанными с другими аспектами нашей жизни, тем, кто имеет дело с депрессией, часто нелегко понять, что у них это есть. Они отмахиваются от своих симптомов, приписывая их стрессовой рабочей нагрузке, проблемам в отношениях или недосыпанию.
Печаль и депрессия — это разные вещи. Да, когда вы в депрессии, вам обычно грустно, но переживание печали автоматически не квалифицируется как депрессия. Печаль обычно вызывается единичным событием и длится недолго. С другой стороны, депрессия может быть вызвана не каким-либо конкретным событием, длится довольно долго и влияет почти на все аспекты вашей жизни.
Ниже приведены 7 симптомов, которые вы не должны игнорировать:
1. Ворочаться и ворочаться
Большинство из нас рано или поздно сталкиваются с проблемами со сном, либо часто просыпаясь по ночам, либо с трудом засыпая. Случайная бессонная ночь — это относительно нормально, не весело, но и не повод для тревоги. Тем не менее, если вы заметили, что в последнее время режим сна нарушен больше, чем обычно, что вы совсем не спите, чувствуете себя измученным сколько бы вы ни спали, ворочаетесь и ворочаетесь всю ночь, возможно, это ваш мозг зовет на помощь.
Итог: Если вы постоянно вытаскиваете себя из постели утром в режиме полного зомби, возможно, пришло время обратиться за помощью.
2. Попытка излечить себя вредными привычками
Действия и самолечение алкоголем и другими пагубными привычками, могут временно улучшить ваше самочувствие, но на самом деле они маскируют боль или отвлекают вас от основной проблемы.
Если ваши близкие и друзья выразили беспокойство по поводу действий, которые вы предприняли в последнее время, возможно, пришло время прислушаться.
3. Внешняя боль
Связь между мозгом и телом невероятно мощная. То, что испытывает мозг, чувствует тело. Вот почему депрессия иногда может привести к боли в вашем теле. Но иногда депрессия бывает ПОЛНОСТЬЮ физической.
На что вам следует обратить внимание? Необъяснимая боль в спине, боль в мышцах, проблемы с желудочно-кишечным трактом и головные боли. Конечно, все это можно легко объяснить чем-то другим, например: тренировкой, неправильным сном, болезнью.
4. Оставаться очень занятым
Избегать своих чувств и проблем может быть намного проще, чем распознавать и решать их. Кто вообще хочет признать, что ему грустно? Почему бы не поработать на 3 работах, не записаться на волонтерскую работу и не ходить в спортзал по 2 часа в день?
Если это вариант похож на вас, вы можете сделать несколько шагов назад и оценить, заняты ли вы потому, что хотите этого, или просто пытаетесь избежать своих проблем.
Для некоторых «оставаться очень занятым» может выглядеть иначе, чем оставаться гиперактивным. Это может быть равносильно ежедневному просмотру программ по телевизору, чрезмерным играм каждую ночь, погружению в книгу больше, чем обычно или убеждению себя в том, что вы преследуете свои интересы.
5. Изменение аппетита
Большинство из нас может довольно хорошо предсказать, сколько мы будем есть в среднем в день. Но если вы обнаружили, что пропускаете прием пищи или внезапно едите намного больше, чем раньше — не вините сразу свое расписание или живот, это может быть депрессия.
Исследования показывают, что люди с депрессией часто испытывают снижение аппетита, что, как правило, приводит к неожиданной потере веса и повышенной усталости. Однако некоторые люди склоняются в противоположную сторону и едят намного больше, чем обычно.
Обе ситуации могут сигнализировать либо о депрессии, либо о рецидиве депрессии, особенно в сочетании с другими симптомами. Обратите внимание на свои привычки в еде и не отмахивайтесь от большого падения шкалы как от случайности, потому что это может быть первым признаком того, что надвигается депрессия.
6. Раздражительность
Большинство считает, что депрессия приводит к чувствам печали, но она также может вызывать такие эмоции, как гнев и разочарование. В этих случаях вы можете легко раздражаться, расстраиваться по пустякам и жить с коротким запалом.
Все в порядке, вы не одинок и не сумасшедший. Но, наверное, пришло время обратиться за помощью.
7. Чрезмерное чувство вины
Нормально чувствовать себя плохо из-за того, что испортил или причинил боль кому-то, о ком ты заботишься, но когда эта вина становится всепоглощающей, именно тогда вы сталкиваетесь с проблемами.
Например, некоторые люди с депрессией чувствуют вину за то, что родились или вообще страдали депрессией. Эти чувства, хотя и обоснованные, являются ложными рассказами, которыми вас может подпитывать ваша депрессия. И с правильной помощью вы можете захлопнуть этот сборник рассказов.
