Старение — процесс естественный и неизбежный. Невозможно оставаться вечно молодым и живым одновременно. По крайней мере, на данном этапе развития науки.
Именно поэтому эйджизм выглядит так нелепо, ведь старость идет к каждому живущему. Но в наших силах несколько замедлить ее приближение, уменьшить проявление ее признаков, и, в конечном счете, продлить свою жизнь. Причем с довольно высоким качеством.
Ответственное отношение к здоровью
По-хорошему, привыкать регулярно проходить обследование и посещать врача для профилактического осмотра нужно с молодого возраста. Это действительно помогает сохранить здоровье, вовремя выявлять проблемы и устранять их. Но после 40 регулярные обследования становятся необходимостью.
По статистике, у большинства пожилых людей имеется хотя бы одно хроническое заболевание, а у многих болячек набирается целый букет. И отчасти причина такого положения кроется именно в том, что на посещение врача вечно не находится времени. Или желания.
Регулярные визиты к врачу совершенно необходимы, если какие-либо заболевания есть. Даже если самочувствие относительно стабильное, нужно проходить обследование и сдавать анализы — чтобы вовремя заметить происходящие изменения и откорректировать схему лечения.
Общение и социальная активность
С годами люди часто становятся менее общительными и замкнутыми, по естественным причинам сужается круг их общения, утрачиваются социальные связи. Особенно сильно влияет на круг общения выход на пенсию.
А ведь от социальной активности, от регулярного общения с приятными для человека людьми самочувствие и здоровье зависят вовсе не гипотетически, что неоднократно подтверждалось многочисленными научными исследованиями.
Если нет возможности сохранить работу хотя бы с неполной занятостью, стоит найти себе другие занятия. Это может быть волонтерство, участие в социальных проектах, занятия с внуками.
Можно завести собаку. Это заставит регулярно гулять, и поможет обрести новые знакомства: собачники, как правило, народ очень общительный и дружелюбный.
Мозг должен активно работать
Очень полезно, во всех отношениях, начать учиться чему-либо новому. На пенсии для этого появляется время, которого могло не хватать прежде.
Иностранные языки, танцы, хобби, компьютер, история родного края — это может быть что угодно. Главное — не увязнуть в рутине и занять ум.
Ухудшение памяти, которое является частью старения, также можно замедлить, если не переставать нагружать мозг работой.
Кстати, достаточная физическая нагрузка и упражнения также положительно влияют на состояние памяти и интеллекта.
Движение — залог долгой молодости
Об этом слышал, наверное, каждый. Но многие продолжают игнорировать советы врачей и ученых, и не уделяют физической активности должного внимания.
С возрастом объем мышечной массы и так снижается. Если не тренироваться, мышцы теряют силу и выносливость. Отсутствие упражнений негативно влияет и на суставы, которые становятся менее гибкими. Оказывают свое влияние и пережитые травмы, которых с годами становится больше.
Очень важно уделять физическим нагрузкам не менее часа в день. Хотя бы гуляйте на свежем воздухе (наличие собаки очень мотивирует и не дает отлынивать). Отлично, если есть возможность посещать бассейн и плавать. Работа в саду тоже может считаться упражнениями, только постарайтесь ее разнообразить и не перегружать организм.
Правильное питание
С возрастом метаболизм изменяется. Увеличивается вероятность набора веса, особенно при нехватке физической активности.
Очень важно наладить здоровое умеренное питание, которое даже при замедляющемся метаболизме не позволит набрать лишние килограммы, нагружать печень. И заставит кишечник работать как положено.
Основой рациона должны стать овощи, фрукты, легкоусвояемый белок, с добавлением ненасыщенных жиров и обязательно — клетчатки. Употребление сладкого лучше снизить до минимума, или отказаться от сахара вообще.
Порции тоже следует уменьшить.
Здоровый сон — залог отличного самочувствия
С годами и спать человек начинает иначе. Изменяться может как продолжительность сна, так и его качество. Многим становится труднее засыпать, часто сон прерывается посреди ночи. Может тянуть подремать днем — и это тоже нормально.
Проблемы со сном могут быть связаны с хроническими заболеваниями — повышенным давлением крови, заболеваниями пищеварительной системы, легких, сердца и т. д. Постоянный прием некоторых лекарств также может ухудшать качество сна и вызывать бессонницу.
О чем следует позаботиться:
- удобное спальное место с хорошим матрасом, правильной подушкой и другими постельными принадлежностями, включая валики для подкладывания под шею или колени;
- хорошо проветриваемая спальня, без телевизора, с возможностью обеспечить надежное затемнение и тишину;
- здоровое питание, с последним приемом пищи не позднее, чем за 1-2 часа до сна;
- отказ от употребления алкоголя и напитков, содержащих кофеин;
- достаточное количество физической нагрузки.
Интимная жизнь
Не стоит думать, что с возрастом эта сфера жизни отпадает по ненадобности сама собой. Ничего подобного! Если есть потребность — нужно ее удовлетворять. Возникающие с возрастом проблемы физического характера устранять своевременным адекватным лечением. А такие проблемы могут возникать и у мужчин, и у женщин. И не стоит с ними мириться: современная медицина вполне способна справиться с этим.
Вредные привычки
Да-да-да, вы уже это слышали неоднократно. Но курение и алкоголь все так же вредны, и долгой молодости вовсе не способствуют. Пора отказываться!
Переход на электронные сигареты — не выход, это тоже вредно.
Уход за собой
То, как мы выглядим, в немалой степени влияет на наше самочувствие и отношение к жизни вообще. Поэтому с годами стоит уделять уходу за собой немного больше времени и усилий.
Очень важно предохранять кожу от воздействия ультрафиолетового излучения и постоянно пользоваться солнцезащитными средствами. Это поможет уберечь кожу от чрезмерной сухости и от преждевременных морщин.
Стоит подбирать качественную уходовую косметику, соответствующую возрасту и типу кожи. Особенное внимание уделите выбору хорошего увлажняющего крема: с годами кожа быстрее теряет влагу. Лучше получить консультацию хорошего косметолога-дерматолога, чтобы подобрать косметические средства правильно.
Ограничивайте время водных процедур, и душа, и ванны. Не стоит плескаться более 15 минут. Температура воды должна быть не слишком горячая, а завершать купание лучше контрастным душем.
Важно не злоупотреблять мылом, пересушивающим кожу. А после окончания водных процедур не лениться нанести на все тело увлажняющий крем.
И самое главное — не воспринимать старение как нечто ужасное. Никакой возраст не помеха счастью и радости, что могут подтвердить сотни долгожителей, переступивших столетний рубеж.
Оставайтесь с нами.
