Преимущества тренировок для диабетиков очевидны . Это и снижение уровня сахара в крови, и сенсибилизация клеток к инсулину, увеличение мышечной массы, ускорение обмена веществ, уменьшение боли в суставах, нормализация артериального давления, защита от сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение кровообращения во всех органах.
А также общее повышение эффективности и работоспособности и даже повышение уровня эндорфинов . Но не все знают, какие лучше выбрать тренировки. Об этом и поговорим сегодня.
Среди тренеров и врачей нет единого мнения относительно того, какой вид физической активности лучше всего подходит для диабетиков . Чаще всего рекомендуются аэробные тренировки, не очень интенсивные, но относительно длительные (плавание, бег трусцой, скандинавская ходьба, гребля, беговые лыжи.
Такие упражнения очень быстро повышают выносливость , тем самым повышая готовность их продолжать. Нет лучшей мотивации, чем улучшение физического состояния.
Однако некоторые тренеры считают, что при диабете очень полезны легкие тренировки с отягощениями (анаэробные) , которые включают выполнение простых упражнений с высокой частотой и интенсивностью. Это приседания, скручивания, наклоны, махи конечностями. Это безопасные упражнения, которые человек может выполнять самостоятельно дома.
Некоторыми тренерами даже допускается (если только силы позволяют) использование различных типов утяжелителей или резинок . Преимущества тренировок с отягощениями — повышение чувствительности клеток к инсулину и ускорение метаболизма.
Скептики, однако, считают, что подобные упражнения могут выполнять только молодые пациенты и те, кто страдает диабетом всего несколько лет . Они противопоказаны при высокой артериальной гипертензии и сердечно-сосудистых заболеваниях.
В случае обоих типов тренировок необходимо разработать долгосрочный план физических нагрузок . План должен быть основан на анализе преимуществ и рисков для каждого конкретного диабетика. Для этого лучше обратиться к тренеру или врачу.
Например, людей с уже развившейся диабетической невропатией врач должен предупредить, чтобы они обращали особое внимание на ступни, которые легко повредить во время упражнений . К тому же кожа в этом случае более чувствительная, чем у здоровых людей, например, на ней чаще появляются волдыри.
Что еще следует знать при тренировках
Очень важно, чтобы ваше тело оставалось гидратированным во время упражнений . Собираясь на велосипедную прогулку или длительную прогулку, нужно взять с собой сладкий напиток, желательно минеральную воду со стевией.
Потеря веса при диабете не может быть основана только на физических нагрузках . Правильное питание очень важно. Плавание, если вы забьете желудок нездоровой пищей, не принесет ожидаемых результатов. Усилия в тренажерном зале тоже не помогут. Таким образом можно только усугубить симптомы диабета и сопутствующих ему заболеваний.
В целом, при диабете полезны оба типа физической активности. Самое главное, что бы вы не выбрали, каждая тренировка, длится ли она 20 или 60 минут, должна начинаться с медленной разминки и заканчиваться успокаивающими упражнениями. Также не забывайте консультироваться с врачом, пить много воды и соблюдать здоровую диету. Тогда тренировки точно не повредят.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм , а ещё у нас теперь есть чат .
