Привет и добро пожаловать. В психологии и духовности «теневая работа» — это, по сути, то, что мы делаем, когда сознательно исследуем те части себя, которые обычно предпочитаем скрывать. Это часто включает рассмотрение того, что мы воспринимаем как «негативные», «непривлекательные» или «нежелательные» импульсы и черты характера.
Вынося то, что раньше было во тьме, на свет осознания, мы становимся более интегрированными и осознающими себя. Когда мы занимаемся теневой работой, мы не становимся монстрами, клоунами или изгоями. Скорее, мы получаем возможность прощать себя за то, что мы раньше скрывали из страха оказаться нелюбимыми или неправильными. Это позволяет нам принимать и одобрять себя больше, чем мы делали раньше, что, в свою очередь, помогает нам чувствовать себя более сильными в этом мире.
Нет никого, у кого не было бы одновременно «положительных» и «отрицательных» желаний, импульсов и качеств. Например, у всех нас есть нарциссические наклонности. Все мы временами можем быть эгоистами. У всех нас бывают подлые мысли. Никто из нас не проживает жизнь, не делая оплошностей, не чувствуя себя неловко и не считая себя странным человеком. Когда мы не честны с собой в отношении этих и других «нежелательных» чувств и качеств, они словно прячутся от нас. С другой стороны, если они не скрыты, мы обращаем эту динамику вспять. Мы держим над ними власть, а не наоборот.
Часто мы думаем о работе с тенью как о тормозе, потому что кто хочет смотреть на «уродливые» части себя? Но работа с тенью на самом деле может быть интересной. Когда вы вспомните, что у каждого есть качества, которые они предпочли бы скрыть в тени, и что ваши теневые аспекты не являются всей вашей сущностью. Работа с тенью может помочь вам создать красоту из прошлой боли. А теневая работа может помочь вам «нарушить правила», чтобы освободиться.
Итак, вот 5 подсказок для работы с тенями, которые помогут вам начать исследовать свою тень.
- 1. СПРОСИТЕ СЕБЯ: КОМУ Я ЗАВИДУЮ?
- 2. СПРОСИТЕ СЕБЯ: КТО МЕНЯ РАЗДРАЖАЕТ?
- 3. СПРОСИТЕ СЕБЯ: ВОПЛОЩЕНИЯ КАКИХ ЧЕРТ Я БОЛЬШЕ ВСЕГО БОЮСЬ?
- 4. СПРОСИТЕ СЕБЯ: КАКИЕ «ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ» ИЛИ «НЕПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫЕ» ЧЕРТЫ ХАРАКТЕРА МОГУТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНЫМИ (ХОТЯ БЫ НЕМНОГО)?
- 5. СПРОСИТЕ СЕБЯ: КАК МОЯ ТЕНЬ ПРОЯВЛЯЕТСЯ ВО СНЕ?
1. СПРОСИТЕ СЕБЯ: КОМУ Я ЗАВИДУЮ?
Ваши теневые аспекты не всегда «непривлекательны» в глазах мира. Иногда мы фактически подавляем красивые и светлые аспекты самих себя из-за недостатка веры в свои силы, таланты, способности. Или, может быть, мы думаем, что будем «выпендриваться», если выпустим нашу внутреннюю рок-звезду. Люди, которым мы завидуем, служат неоновыми стрелками, указывающими на эти теневые силы, потому что ревность и зависть почти всегда указывают путь к тому, что мы не выражаем и не требуем в себе. Если вы завидуете трем людям, пяти или двадцати (людям, которых вы знаете лично, или известным людям, которых вы знаете только издалека), какие общие черты или поведение у этих людей? И как вы можете начать воплощать эти черты характера или поведения сами?
Не думайте, что вам нужно делать все сразу. Просто начав воплощать черты, вы сможете воплотить свою тень и войти в свою силу.
2. СПРОСИТЕ СЕБЯ: КТО МЕНЯ РАЗДРАЖАЕТ?
Если вас особенно раздражает друг, член семьи, коллега или кто-то, кого вы знаете только по телевизору, раздражение часто обозначается знаком X, который отмечает точку над теневым аспектом вашей собственной психики. Скорее всего, все, что вас раздражает, действует как зеркало, показывая вам то, чего вы действительно не хотите видеть в себе. Это не означает, что вы в точности похожи на этого человека во всех отношениях, или что вы должны быть больше похожи на них, или что-то в этом роде. Это просто подсказка.
Нужно понять, что такого есть в этом человеке или людях, которые так вас раздражают. Какие чувства они вызывают у вас? Что вас не устраивает в них? И когда вы честно посмотрите на эти качества, которые вам не нравятся, сможете ли вы увидеть что-нибудь, что бы вы хотели воплотить в себе? Или что-нибудь, о чем вы судили о себе и поэтому скрывали от себя?
Как только вы вынесете эти теневые аспекты на свет — другими словами, когда вы просто признаете их и позволите им сесть за стол вашего осознания — вы, вероятно, будете гораздо меньше раздражаться оскорбительными качествами другого. человек. Вы также можете лучше контролировать эти качества, чтобы они не ускользнули и не заявили о себе против вашей воли.
3. СПРОСИТЕ СЕБЯ: ВОПЛОЩЕНИЯ КАКИХ ЧЕРТ Я БОЛЬШЕ ВСЕГО БОЮСЬ?
У большинства из нас есть по крайней мере одна или две вещи, которыми мы боимся быть или стать. Может быть, вы всегда работаете на износ из-за страха оказаться ленивым, или, может быть, вы ведете себя оборванным, ведя светскую беседу, потому что ненавидите мысль о том, чтобы быть грубым или отстраненным. Многие из нас живут в страхе оказаться непривлекательными или неуместными.
Спросите себя: «Что, если бы я больше не боялся быть таким? Что, если бы меня устраивала мысль о том, что я могу иногда быть ленивым, грубым или неуместным (или чем-то еще). А что, если бы я все равно любил себя? Как бы это было?»
4. СПРОСИТЕ СЕБЯ: КАКИЕ «ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ» ИЛИ «НЕПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫЕ» ЧЕРТЫ ХАРАКТЕРА МОГУТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНЫМИ (ХОТЯ БЫ НЕМНОГО)?
Было бы забавно время от времени позволять себе проявлять язвительное чувство юмора, не заботиться о том, что думают другие люди, или ставить себя на первое место. Так что возьмите свой дневник и перечислите злодеев и антигероев, которые вам больше всего нравятся в книгах, фильмах и на телевидении. Есть причина, по которой они вам нравятся.
Постепенно вы можете начать интегрировать эти черты в свою повседневную жизнь так, чтобы это никому не повредило. И тогда вы почувствуете себя намного более цельным, комфортным с самим собой.
5. СПРОСИТЕ СЕБЯ: КАК МОЯ ТЕНЬ ПРОЯВЛЯЕТСЯ ВО СНЕ?
Наконец, ответьте: есть ли у вас повторяющиеся сны, которые могут иметь отношение к вашей тени?
Многим людям постоянно снятся сны о том, что они обнажены на публике, опаздывают на что-то важное или даже пытаются скрыть совершенное ими убийство. Если вы чувствуете стыд или страх из-за чего-то, кем вы являетесь (или не являетесь), или чего-то, что вы сделали (или не сделали) во сне, скорее всего, здесь ваша тень играет роль.
Например, если вы хотите, чтобы все считали вас святым, но вы также знаете в какой-то части своего подсознания, что вы (как и все мы) иногда сердитесь или мстите, вам может присниться, что вам нужно скрыть убийство. Если вы абсолютно ужасно боитесь не быть Мистером или Мисс Ответственными 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, было бы естественно мечтать о том, что вы опоздали на самолет или на рабочую встречу. Сновидение о том, чтобы быть обнаженным на публике, может указывать на то, что вы раскрываете в себе что-то, что вы предпочли бы скрывать, или, возможно, беспокоитесь о том, что вы не всегда будете знать, как «правильно» подать себя в определенных ситуациях.
Посветите светом в теневой аспект себя и посмотрите, можете ли вы быть в порядке, не будучи святым, или мистером Ответственным, или всегда зная, как себя вести, или что-то еще. Представьте, как было бы здорово, если бы вам не пришлось притворяться «идеальным». Представьте, что вы могли бы быть таким, какой вы есть, и все равно любить себя. Что, если бы вы могли любить себя целостным, многогранным и полным спектром без извинений? Вы можете себе представить, насколько сильным вы бы себя почувствовали?
***
Решение заняться теневой работой не означает, что вы должны критиковать себя, потворствовать своим худшим аспектам или становиться тем, кто вам не нравится. Это просто означает, что вы готовы открыться полноте того, кто вы есть. Когда вы это сделаете, вы приобретете больше мастерства, а не меньше. Когда вы приглашаете на вечеринку все части себя, вы расширяете кругозор и открываете больше возможностей и потенциала. Более того, осознавая себя полностью, вам не нужно беспокоиться о том, что скрытые аспекты всплывают и заявляют о себе в неподходящие моменты. Скорее, вы можете прислушиваться ко всем своим импульсам и интуиции и выбирать, на какие из них действовать в любой момент.
***
Этот пост дал вам новое представление о теневой работе? Вы собираетесь исследовать свою тень? Можете ли вы под этой статьей ответить хотя бы на один из этих вопросов? Я бы хотела об этом услышать. Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже.
