Многие люди начинают ходить в бассейн, не умея нормально плавать . Даже не просто многие, а большинство. Это не проблема, главное иметь желание научиться.
Все стили плавания требуют хорошего владения техникой, поэтому изучать их лучше всего под руководством тренера . Самостоятельное обучение может принести результаты, но столь же часто оно способствует закреплению вредных привычек, которые в долгосрочной перспективе вредят пловцу, а не делают его сильнее. Рассмотрим несколько самых популярных стилей плавания.
Брасс
80% людей, которых я наблюдаю в бассейне, передвигаются «сочинским брассом» — подобие брасса без погружения головы в воду (у большинства отсутствуют даже очки) с мелкими частыми движениями рук и ног.
Лягушачий (так в народе называют брасс) — самый популярный вид плавания среди любителей . К сожалению, способ плавания, который чаще всего встречается в бассейнах, имеет мало общего с классической версией этого стиля.
В правильном плавании брассом мы прячем голову под водой, а не держим ее постоянно над ней . Движения рук тоже не такие частые, мы больше скользим под водой. Руки используются только чтобы выныривать подышать воздухом. Работа ног тоже довольно специфична — мы не разводим колени в стороны максимально, а просто аккуратно подтягиваем ступни к ягодицам и направляя их немного вверх, реже в стороны.
Самый простой способ научиться плавать — плыть брассом . Я советую начать с покупки плавательных очков и тренировки выдоха в воду. Можно просто встать у бортика и сделать несколько приседаний под воду с плавным выдохом. Это поможет вам избавиться от страха воды.
В плавании брассом 80% работы делают ваши ноги, а не руки, как думают многие . Руки служат нам только для того, чтобы подняться и сделать вдох. Затем ноги энергично толкают тело и вы скользите вперед с вытянутыми руками.
Брасс – единственный стиль плавания, которому можно научиться самостоятельно без тренера . Достаточно посмотреть несколько уроков на Ютубе, а затем отрабатывать главные принципы в бассейне.
Брасс также наименее энергозатратный стиль плавания . Уже скоро вы сможете проплывать километр без признаков усталости.
Кроль же, и особенно баттерфляй, требуют больших технических навыков , поэтому лучше не начинать с них, если вы только начинаете привыкать к воде.
Кроль
Кроль — самый быстрый из всех стилей плавания . Ваше тело приобретает максимально обтекаемую форму, благодаря чему во время движения нам не нужно тратить дополнительную энергию на сопротивление воде.
К сожалению, этому стилю непросто научиться — он требует очень тщательного владения техникой , в которой важнее всего работа рук и горизонтальное положение тела. Начинающим пловцам очень сложно погрузить руки в воду под нужным углом, там имеет значение каждая мельчайшая деталь. То, как рука входит в поверхность воды, а затем выходит из нее, определяет скорость плавания (для сравнения — работа ног отвечает только за 30% полученной скорости, остальные 70% зависят только от рук).
Плавание на спине
Плавание на спине дает наименьшую нагрузку на спину, и в то же время является хорошим упражнением для укрепления всего мышечного корсета позвоночника . По этой причине этот метод рекомендуется людям с болями в спине. Человек лежит в воде лицом вверх, что облегчает дыхание. Основная движущая сила — руки. И руки и ноги работают поочередно.
Баттерфляй
Стиль баттерфляй требует совершенной техники, большой силы и координации . По этой причине он редко используется любителями, но для опытных пловцов это привлекательный вызов. Способ заключается в том, что голова, грудь, бедра и ноги двигаются вверх и вниз поочередно (например, когда голова опущена, бедра поднимаются вверх), но вместе они создают гармоничное движение, как у дельфина, которое движет вперед всем телом. Совершенное владение этим стилем невозможно без руководства опытного инструктора.
Таким образом, если вы только начинаете посещать бассейн, я советую сосредоточиться на освоении брасса. И лучше делать это правильно. Купите очки, научитесь выдыхать в воду, посмотрите несколько уроков в Ютубе. И плавание будет доставлять вам удовольствие.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм , а ещё у нас теперь есть чат .
