Приветствую тебя дорогой читатель!
Вы когда-нибудь слышали о когнитивном мышлении? Такое понятие как «когнитивное искажение» создает ментальную преграду, которая не дает нашему мозгу правильно работать. Как только мы начинаем думать, одна мысль у нас в голове может образовать эмоциональную волну. Именно эту волну наш мозг воспринимает в качестве доказательства суждений и мыслей. В данной ситуации не стоит затрагивать эмоциональное состояние.
Главное определить мысль-триггер, которая стала причиной этого эмоционального состояния. Профессор психиатрии и автор книги «Терапия настроения» Дэвид Бернс составил список этих самых триггеров, которые вызывают у нас депрессию и прокрастинацию.
Все или ничего
Данный триггер превращает нашу жизнь в черно-белое. Ключевыми понятиями являются перфекционизм и максимализм. «Если я не разовью свои таланты до уровня самого умного или чемпиона, то не стоит даже начинать». «Если я плохо поработал, значит, проект будет провальным». Восприятие образует внутри нас страх ошибиться. В итоге стремление к идеалу опустошает нас изнутри. А завышенные требования парализуют, и не дают двигаться.
Давайте приведем пример! Вы помните, когда вы были малышом, который не умеет ходить и говорить. Именно в младенчестве человек не знает, что такое страх. Он не умеет ходить, но встает на ноги, шатается и старается сделать шаг. При этом он не думает «у меня ничего не получится».
Чтобы учиться и освоить новые навыки, важны повторяющиеся действия. Ведь сразу ничего не получится. Неидеальные тренировки и повторения дает качественный скачок вашему мозгу.
Эмоциональное обоснование
Данный триггер возникает тогда, когда ваши эмоции превращаются в аргумент с пониманием «я чувствую, значит это правильно». Например, «Я чувствую, что не могу запомнить информацию, значит у меня дырявая память», «Я чувствую, что я ни к чему не способен, значит это так и есть».
В итоге у вас в голове образуется замкнутый круг с многочисленными отрицательными мыслями. Если вы не отслеживаете свои мысли, они отрицательно воздействуют на эмоциональное состояние. В итоге, вы будете аргументировать то, чего нет.
Поспешные выводы
Поспешные выводы образуются при чтении мыслей и ошибке предсказания. Чтение мыслей – это обычная привычка, которая образуется в нашем детстве и в период подросткового периода. В детстве мы слишком чувствительно воспринимаем на то, как на нас смотрят другие.
Например, вы отправили письмо клиенту или заказчику и ждете ответа. Вы боитесь повторно написать, поскольку боитесь отказа. Страх отвержения + негативный прогноз равно поспешные выводы.
Утверждение «должен»
Такое понятие как «должен» — это помеха всему. При состоянии «я должен» мы очень редко испытываем озарение и находим новые идеи. Если вы считаете, что вы должны сделать работу, изучить новую информацию, пройти обучение и т.д. возникает внутреннее сопротивление.
Ваш мозг не понимает, кому и что вы должны. Это значит, что вас что-то или кто-то заставляет. Старайтесь менять слово «должен» на «хочу узнать».
Навешивание ярлыков
Детская забава. Вначале мы обзываем и дразним одноклассников, родных и друзей и в итоге ставим на себе клеймо. Мы постоянно меняемся – наш внутренний мир обновляется. И поэтому применение ярлыков не совсем эффективно. А это приведет к откату в нашем развитии.
Например, если вы будете называть себя «милым забывашкой», мозг будет активировать нейронные связи, связанные со словом забывашка. В итоге сценарий вашей жизни будет повторяться.
Понравилась статья?! Ставим «лайк», подписываемся и делимся мнением в комментариях!
