Когда нам хочется сладкого, это сигнализирует о том, что в организме либо не хватает микроэлементов, либо углеводов. Рассказываем, где искать необходимые углеводы без вреда для фигуры.
Фрукты и ягоды
Лучше употреблять их в свежем виде, так вы гарантированно получите необходимую для организма клетчатку и углеводы. Отличный вариант — фруктовый салат с добавлением натурального йогурта. Хотя калорийность свежих фруктов небольшая, злоупотреблять ими не стоит. При большом количестве фрукты способны вызвать вздутие живота или дискомфортным ощущениям.
Сухофрукты
Посколько это фрукты, которые «высохли» и потеряли воду, концентрация полезных веществ в них максимальна. Отдавайте предпочтение сухофруктам, высушенным на солнце. Также помните о том, что количество калорий в них возрастает, поэтому идеальная порция сухофруктов — это 2-3 штуки.
Банановое мороженое
Здесь всё просто. Берём банан (замороженный), добавляем молоко/йогурт и измельчаем в блендере. По желанию можно добавить протеин, свежие ягоды или орехи. Мороженое из банана похоже на пломбир, но в нём нет добавленного сахара и жиров. Идеально!
Орехи
Можно смело сочетать с фруктами или есть самостоятельно. Они не такие сладкие, как фрукты и сухофрукты, но за счёт содержания жиров и клетчатки они отлично насыщают.
Картофель
Если вам хочется сладкого, попробуйте добавить к основному приёму пищи картофель. За счёт крахмалов он отлично насыщает и дарит приятные ощущения в ЖКТ, умеренное содержание углеводов помогает регулировать тягу к сладкому. И в конце концов, это просто вкусно!
