Многих людей стала беспокоить проблема сонливости после еды, что весьма странно, ведь еда должна придавать энергии сил.
Попробуем разобраться в причинах, которые вызывают желание поспать после еды.
1. Злоупотребление сахаром и простыми углеводами. Не секрет, что сахар, как и быстрые углеводы вызывают сильный всплеск инсулина, но также и последующее его снижение. Кроме того дело не только в инсулине, но еще и в нейропептиде – Орексине, который отвечает за бодрствование. Так вот глюкоза блокирует его.
2. Пищевая аллергия
3. Проблемы с кислотно-щелочным балансом. Помимо глюкозы, выработка орексина снижается при защелачивании, которая в свою очередь может вызываться в случае злоупотребления такими продуктам, как как сыр, рыба, цитрусовые, корнеплоды, овощные соки, рис. Исправить ситуацию помогут ферментированные продукты, например, квашеная капуста.
4. Лептин. Лептин представляет из себя пептидный гормон, регулирующий энергетический обмен и чувство голода. Дефицит данного гормона способствует развитию ожирения. Углеводистая еда в отличие от белковой вызывает больший выброс данного гормона. По мнению некоторых ученных именно большое количество такой еды способствует сонливость после еды.
5. Активация парасимпатической нервной систем (отвечающей за расслабление и восстановление). Особенно ярко заметно в ситуации долгого стресса, когда затем происходит последующее расслабление. Кроме того, кровь от мозга приливает к желудку, а с ней и кислород, что также вызывает желание поспать.
6. Как правило, слабость после еды возникает после обеда, но не утром, или вечером. Что объясняется циркадными ритмами. Так, к 13-15 часам возникает сонливость и без приема пищи.
7. Гормон холецистокинин. Все больше и больше появляется информации, что слабость после еды зачастую связана с действием этого гормона. Который активно вырабатывается после жирное еды.
8. Избыток триптофана в пище. Триптофан кислота, без которой невозможен был бы синтез серотонина, нейромедиатора спокойствия и расслабленности. Однако его переизбыток может приводить к таким симптомам. Соответственно, чем больше употреблять пищи, богатой триптофаном (сыр, грибы, творог, мясо, рыба, бобовые), тем больше образуется серотонина.
9. Алкоголь. Наличие привычки обедать с бокалом вина усиливает желание отдохнуть. Кроме того, употребление алкоголя ухудшает качество ночного сна, что соответственно закручивается в дневную сонливость.
При наличии затяжной сонливости после еды, крайне рекомендуется обратиться к специалисту.
