В то время как многие диеты сосредоточены на определенных продуктах питания, интервальное голодание является популярной диетой, которая фокусируется на том, когда вы едите, а не на том, что вы едите . Это популярный способ похудеть и избежать переедания.
Популярный ограниченный по времени план питания — это 16:8 , то есть 16-часовой пост с 8-часовым периодом приема пищи. Многие люди предпочитают начинать период приема пищи поздно утром, чтобы голодать во время сна.
Что такое прерывистое голодание
Ограниченный по времени прием пищи — это планирование часов дня, в течение которых вы будете потреблять калории, и часов, в течение которых вы будете голодать или не потреблять калорий . Идея этой диеты заключается в том, что наши предки долгое время оставались без пищи, то есть мы привыкли к такому порядку вещей. Идея также в том, чтобы пищеварительная система отдыхала, организм «чистился».
Во многом успех этой диеты можно объяснить более низким общим потреблением калорий в течение дня . Если у вас есть только 8 часов, чтобы приспособиться к трехразовому приему пищи, вы с меньшей вероятностью набьете себе пузо. А вот если вы будете есть весь день, у вас будет больше времени на перерывы между приемами пищи, что облегчит переедание.
Преимущества интервального голодания
Недавние исследования показали, что питание в течение ограниченного времени может иметь и другие преимущества, даже если вы не пытаетесь похудеть . Рассмотрим их по порядку.
Основное преимущество этого плана питания заключается в том, что он особенно эффективен для людей с избыточным весом, т.к. помогает им похудеть . Но эти изменения с течением времени также могут влиять на такие метаболические показатели, как артериальное давление, уровень холестерина и уровень сахара в крови. Кроме того, отслеживание времени, а не калорий может быть эффективным и простым решением для тех, кому нужен простой и действенный метод похудения.
Уровень сахара в крови . Большое исследование, включавшее обзор многих публикаций о интервальном голодании, показало, что это может помочь регулировать уровень сахара в крови. Хорошо контролируемый уровень сахара в крови указывает на здоровый обмен веществ и эффективность вашего тела в преобразовании пищи в энергию.
Здоровый кишечник . Микробиом кишечника — это новая популярная область исследований. Исследователи обнаружили множество связей между общим здоровьем и здоровьем бактерий в кишечнике. Исследование в Кембридже показало, что у людей, соблюдающих интервальное голодание, микробиомы кишечника более здоровые. Считается, что это связано с длительным перерывом в пищеварении.
Много энергии и сил . Другое исследование показало, что те, кто придерживался интервального голодания, проявляли большую работоспособность, чем те, кто держали традиционные диеты.
В целом, интервальное голодание — это гибкий план питания, подходящий практически к любому образу жизни и диетическим предпочтениям. Хотя оно доказало свою эффективность при похудении, прерывистое голодание также может улучшить здоровье сердца, контролировать уровень сахара в крови, здоровье кишечника и даже облегчит занятия спортом.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм , а ещё у нас теперь есть чат .
