В настоящее время уже далеко ни для кого не секрет, что гормоны оказываются очень и очень сильное влияние на нас, наше здоровье и состояние. На сегодняшний день научно известно, что эти самые гормоны оказывают на наше мироощущение гораздо больше влияние, чем казалось раньше. Собственно, одним из таких элементов является серотонин.
В общем-то, когда жизнь кипит, приносит удовольствие, радость, мало кто помнит об этом гормоне, тем не менее, его нехватка сразу очень остро начинает ощущаться в виде:
· Быстрой утомляемости
· Нервозности, эмоциональной уязвимости
· Систематической головной боли
· Депрессии
· Неестественно низком, либо избыточном аппетите
· Проблем со сном (бессонница, проблемы с засыпанием, тяжелое пробуждение)
· Ухудшения памяти
· Тяги к алкоголю
Когда появляются такие симптомы, то после ОБЯЗАТЕЛЬНОГО посещения врача, при условии, что никаких заболеваний нет, стоит поработать над коррекцией выработки своего серотонина.
В этом вам помогут рекомендации от Экомаркет.ру.
· Прежде всего отказаться от пессимизма. Негативный взгляд на жизнь является крайне деструктивным фактором, понижающим серотонин. Положительный взгляд на мир уже будет хорошей поддержкой. Никто не требует надеть розовые очки, достаточно быть реалистом и не сгущать тучи. Поэтому первый совет – быть адекватным, либо оптимистом. Поначалу может быть трудновато, но со временем войдет в автоматизм
· БОЛЬШЕ СВЕТА!!! Доказано, что солнечный свет один из лучших факторов, повышающий серотонине, поэтому крайне важно проводить получать солнечный свет в достаточном объеме. Альтернативой также может стать светотерапия
· Физические упражнения: бег, фитнес, пилатес, йога. Все это будет важным подспорьем в выработке серотонина.
· Массаж. Доказанно, что массаж на 30% снижает уровень кортизола — гормона стресса. На эти же 30% увеличивается количество серотонина.
· Медитации. Просто, без шаманизма и мистических практик. Имеет также доказательственную базу. Достаточно будет самых обычных практик
· Мульти витамины
· Омега-3
Также крайне важно будет скорректировать питание. А именно, сократить количество простых углеводов, заменив их на сложные. Для этого отлично подойдут: цельнозенровые макароны, горох, фасоль, чечевица, хлеб из муки грубого помола, фрукты, овощи, овсяные хлопья (необработанные), гречневая крупа.
Также проследите, чтобы в вашем рационе обязательно присутствовали продукты, содержащие трпитофан – аминокислоту, из которой синтезируется серотонин. А для этого включите в рацион такие продукты, как: твердые сорта сыров, жирный творог, куриные яйца, нежирное мясо, финики, черный шоколад.
Крайне важно будет убедиться, чтобы продукты питания в вашем рационе были натуральными и экологичными.
Для этого Экомаркет дарит скидку в размере 500 рублей, по промокоду art500 , который можно использовать на нашем сайте ecomarket.ru , что поможет вам немного сэкономить на улучшении вашей жизни.
