Как уменьшить живот, чтобы эффект был быстрым, но долговременным, и при этом не требовал от вас больших усилий? Вы наверняка задумывались об этом не раз. Сегодня вы узнаете, как уменьшить живот, привнеся в свою жизнь необходимые привычки в еде и тренировках. Может, эффект не будет быстрым, но он будет явно значительнее, чем у модных диет.
Сначала поговорим о том, чего есть не стоит . Избегайте следующие продукты, если хотите избавиться от живота:
- Сладости и сладкие напитки . Кола и лимонады — калорийная бомба, которую часто даже не чувствуешь. В небольшой банке такого напитка может быть до 8 чайных ложек сахара! Кроме того, если это газированный напиток, он может вызвать метеоризм и еще больше увеличить объем живота. А обычные сладости часто содержат вредный глюкозно-фруктозный сироп, вызывающий накопление жировой ткани в большей степени, чем белый сахар.
- Соленые закуски . Большое количество соли в вашем рационе задерживает воду в организме, что вызывает отечность, особенно в области живота, и внезапное увеличение веса. Кроме того, чипсы или сухарики — это простые углеводы в чистом виде, которые содержат большое количество насыщенных жиров, которые накапливаются в виде отложений.
Также помните, что нельзя допускать обжорства . Большие порции еды определенно не пойдут на пользу вашему желудку, так как желудок не сможет их быстро переварить, и это приведет только к проблемам. Отсюда вывод – лучше есть до наступления сильного голода, чтобы контролировать себя.
Интервальные тренировки
Многие люди, особенно женщины, часто выбирают кардиотренировки и часами бегают на беговой дорожке или катаются на велотренажере . Это не лучшее решение для избавления от лишнего жира.
Жировая ткань во время кардиотренировки может быть сожжена, но это должна быть продолжительная деятельность с постоянной частотой сердечных сокращений в 60-70%. Однако, после ее завершения наш метаболизм не будет работать с такой высокой скоростью, как после интервальной тренировки.
Как показывают научные исследования, лучший способ избавиться от жира на животе и повысить метаболизм, а значит, похудеть — интервальные тренировки . Именно такие физические нагрузки сжигают жировую ткань и ускоряют обмен веществ, который остается на высоком уровне в течение суток после тренировки.
Всегда выполняйте интервальные тренировки отдельно или после силовых тренировок . Следите, чтобы процесс не превышал 30 минут, иначе это слишком обременительно для нервной системы.
Не забывайте о силовых тренировках
Благодаря силовому тренингу, вы укрепите живот, ведь чем больше мышечная масса, тем меньше жировая ткань . Но не переусердствуйте с количеством скручиваний, потому что это экстремальное упражнение не поможет избавиться от лишнего жира вокруг живота. Лучшие упражнения — это те, которые активируют мышцы всего тела. Подойдут, например, различные жимы, приседания, становая тяга. Они тренируют мышцы и сжигают жир.
В целом, силовые тренировки для мышц живота можно проводить, потому что эти мышцы очень устойчивы к утомлению и растут только тогда, когда сильно активированы . Однако вам не обязательно посвящать им отдельный тренировочный день. Просто добавьте 10-15 минут тренировки пресса в конце любой тренировки. Помните, что это лишь дополнение, а главное – активация мышц всего тела.
Избегайте длительного сидения
Вы точно не похудеете ведя малоподвижный образ жизни . Кроме того, в таком положении расслабляются мышцы живота. Также при сидении наша сердечно-сосудистая система не работает должным образом, и это приводит к отложению жира и задержке воды в организме, что заставляет наше тело опухать.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм , а ещё у нас теперь есть чат .
