Хотите быстро избавиться от живота, но не знаете, как это сделать? В Интернете полно планов тренировок и советов для мужчин и женщин, которые помогут вам, но главное — придерживаться нескольких простых правил по образу жизни.
Чтобы избавиться от пуза, нужно просто помнить несколько принципов и регулярно их выполнять . Только систематическая работа над собой заставит вас избавиться от пивного живота, толстых боков или лишнего жира после беременности.
Ограничьте простые углеводы
Чтобы избавиться от живота, избегайте большого количества простых углеводов . Но помните, что простые углеводы необходимы после тренировки, потому что они восполняют запасы мышечного гликогена. Кроме того, они обеспечивают хороший и спокойный сон, поскольку вырабатывается серотонин, который помогает вам заснуть и успокаивает.
Простые углеводы – наш главный враг в деле снижения жировых запасов, поэтому их, по возможности, нужно минимизировать . Их содержат рис, макаронные изделия, белый хлеб и, прежде всего, сладости, закуски, пирожные. Исключайте эти продукты из своего рациона, если вы хотите плоский живот.
Пейте нужное количество воды
Предполагается, что мы должны выпивать около 2 литров жидкости в день . Однако из этого правила есть довольно важное исключение. Если вы едите больше, вам также необходимо обеспечивать себя большим количеством воды, например, при диете в 2500 ккал вы должны выпивать 2,5 литра воды в день. На 1 ккал приходится 1 миллилитр воды.
Употребляйте и минеральную воду, но будьте осторожны с высоким содержанием натрия , так как это заставляет ваше тело удерживать воду — это может привести к увеличению веса.
Почему такая приземленная привычка может помочь вам уменьшить живот? Вода ускоряет метаболизм. Пить ее надо часто, но в небольших количествах, потому что наш организм способен поглотить только около 1 литра жидкости в течение часа. В противном случае все попадет в ваш мочевой пузырь.
Ешьте много овощей
Овощи и фрукты помогают избавиться от живота, потому что они содержат много воды, низкокалорийны и легко усваиваются, содержат много клетчатки и насыщают желудок . Благодаря этому вы меньше проголодаетесь и не захотите съесть что-нибудь калорийное. Однако помните, что некоторые овощи, например, бобовые, могут вызывать газообразование.
Если вы не тренируетесь, но хотите похудеть, ешьте фрукты в первой половине дня, так как они содержат много простых сахаров . Вы можете спокойно есть фрукты и после тренировки.
Пейте травяные чаи
Травяные настои помогают переваривать пищу и устраняют такие проблемы с желудком, как несварение, метеоризм и запоры . Наиболее популярными являются, например, ромашка, мята, мелисса. Также пейте зеленый чай, который помогает избавиться от лишнего жира.
Не превышайте суточную потребность в калориях
Вы можете избавиться от живота, только если находитесь в отрицательном энергетическом балансе . Однако цель не в том, чтобы морить себя голодом или внезапно сократить свои потребности на 500 ккал, потому что это может иметь неприятные последствия. Чтобы похудеть здоровым образом, рассчитайте свою суточную потребность в калориях, а затем вычтите 200–300 ккал из полученного значения.
Кроме того, помните, что вы должны есть регулярно, в разумных количествах — благодаря этому вы улучшите свой метаболизм, а именно быстрый метаболизм является союзником в потере веса. Только не ешьте слишком много или слишком мало. Никаких крайностей — диета должна быть сбалансированной.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм , а ещё у нас теперь есть чат .
