Сегодня расскажу как можно поддержать себя в период стресса.
Стрессы бывают разные и хуже всего на организме сказывается хронический. Поэтому бороться с ним можно только одним способом- избавляться радикально. А вот кратковременный стресс даже полезен: он включает антистрессовые механизмы, а также краткосрочно увеличивает сжигание жира. Поэтому оставьте место подвигу/сессии/переезду и другим переменам в вашей жизни и просто поддержите организм в такие периоды.
Что важно:
- Сон.
Ложиться спать не позже 23 часов. Только одним этим способом можно помочь организму пережить этот период без последствий.
Избегать отклонения времени пробуждения на выходных более чем на 2-3 часа
- Пробиотики.
Стресс является одним из факторов, меняющих микрофлору нашего кишечника. А нарушение микробного баланса играет важную роль в ослаблении иммунитета. Большее количество овощей и фруктов, чем обычно
Больше орехов (там правильные жиры и Mg). Витамин С (расходуется при стрессе в повышенных дозах, поэтому можно попринимать 500 мг в день дополнительно). Mg и Zn в виде добавок, но только после консультации с врачом.
Снизить употребление стимуляторов -крепкого чая и кофе. Но особенно следует снизить количество сигарет — при курении ухудшается всасывание витамина С. Вместо этого добавить седативные чаи — мелисса, ромашка, лаванда и зелёный чай с жасмином. Важно заваривать их правильно : водой, температура которой не превышает 80*С и не дольше 2 минут.
- Ну, а из немедикаментозного — посильные физические нагрузки и по возможности постараться переключаться в мыслях на то, что приносит Вам счастье и радость!
А что поддерживает Вас в период стресса?
