Вам знакомо это чувство: внезапно возникает желание что-то съесть, желательно, что-то вредное ? У некоторых это случается не часто, самое большее один, два раза в неделю. Второй случай — вы переедаете почти каждый день или несколько раз в день и ничего не можете с собой поделать.
Разница между двумя группами проста . В первом случае переедание — не большая проблема, и у большинства людей бывают моменты, когда им нужно «заморить червячка». Во втором случае все хуже и, какими бы ни были ваши привычки в еде, их нужно менять. Разберем самые частые причины переедания.
1. Вы совсем не готовите или часто едите вне дома
Старайтесь как можно меньше есть вне дома, то есть в фаст-фуде или кафе . Причина, как всегда, проста. Когда вы едите вдали от дома, вы не знаете, как приготовили еду и что добавили в нее. Поэтому лучшее решение — всегда готовить дома и рассчитывать правильную порцию, приготовленную из правильных ингредиентов. Также полезно будет брать из дома на работу обед в контейнере.
2. Вы пытаетесь избавиться от эмоций
Для многих людей переедание часто является эмоциональной причиной, например, из-за напряженной работы . Они пытаются отогнать различные эмоции с помощью еды, но единственное, что происходит, — они набирают вес. Если вы знаете, когда этот эмоциональный момент вас может сломить, будет лучше, если вы к нему подготовитесь. Это значит, что дома у вас не будет под рукой ничего сладкого, когда вы придете с работы.
Лучше, если у вас дома будут просто сырые овощи — вы можете есть их сколько угодно . В результате вместо того, чтобы есть много калорий, вы получите дозу витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки.
3. Вы не следите за своим прогрессом
Это неплохая идея — следить за своим прогрессом в похудении, и, как ни странно, это также может быть связано с перееданием .
Если вы регулярно наблюдаете за своими успехами в похудении, это отличная мотивация, которая должна остановить вас от переедания и побудить к соблюдению диеты, а также к тренировкам. Стали бы вы переедать, если бы увидели, что за счет правильного питания вам удалось сбросить несколько килограмм жира и почувствовать себя лучше?
Однако бывает и обратные случаи, когда вам не удается похудеть . Тогда это не дает особой мотивации для продолжения похудения, и вы будете продолжать переедать. Чтобы изменить свою стратегию похудения и найти объяснение, почему она еще не сработала, я предлагаю вам прочитать мою статью о причинах, по которым вы не можете похудеть.
4. У вас нет цели
Еще один совет против переедания — мотивация . Когда у вас есть цель, вы точно знаете, чего хотите достичь. Эта цель будет, помимо прочего, вашей мотивацией и она организует ваш день по другому. Вы будете вести дневник питания, возможно заниматься спортом, и в целом вам захочется стать лучше во всем. В том числе в отказе от вредных привычек. Когда у вас в голове есть цель, переедание в данном случае — только препятствие.
Все, что вам нужно сделать, это подумать об этом и найти свою цель. Это может быть, например, потеря нескольких килограмм веса за некоторый промежуток времени .
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм , а ещё у нас теперь есть чат .
