Ранее мы разобрали что такое кето диета, какие у нее есть плюсы и как она может положительно влиять на ваше самочувствие. Сегодня разберемся как правильно составить схему питания для кето-диеты, а также примерный рацион.
Прежде всего, прежде, чем начать отказываться от углеводов и начать потреблять белки и жир в неконтролируемых количествах, стоит прежде всего определиться со своей потребностью в калориях. Ориентироваться можно на такие показатели калорий
Для расчета сухой массы нужно определиться с процентом жира в организме. Если такой возможности нет, то можно ориентироваться на картинку
Для поддержания состояния кетоза следует избегать:
· крупы и продукты с крахмалом: рис, паста, хлопья, картофель;
· сахаросодержащую еду и напитки: газировка, фруктовые соки, выпечка и так далее;
· любые фрукты, кроме ягод;
· бобы и фасоль;
· диетические продукты и пищу с низким процентом жиров;
· соусы и вкусовые добавки, которые содержат сахар и вредные жиры;
· алкоголь.
Обратить же свое внимание стоит на такие продукты, как
· Красное мясо
· Курица и индейка
· Мясо кролика.
· Морская и речная рыба жирных сортов.
· Морепродукты.
· Куриное яйцо
· Растительные масла.
· Твердый сыр.
· Сливочное масло.
· Сметана и творог, а также иные жирные молочные продукты.
· Овощи зеленого цвета: капуста, кабачки, огурцы, салатные листья, стручковая фасоль, сельдерей.
· Орехи.
· Льняное семя и оливки
Примерная диета может выглядеть таким образом:
В случае кето диеты крайне важно, чтобы продукты, которые используются для приготовления блюд были экологически чистыми и не содержали различного рода гормоны, искусственные факторы роста и т.д. Поэтому самых отважных и смелых, тех, кто хотел бы попробовать ощутить на себе всю прелесть кето-диеты, нам хочется поддержать лично. Для этого мы подготовили для вас скидку в размере 500 рублей на ваш заказ на нашем сайте ecomarket.ru по промокоду art500.
Будьте здоровы и полны энергии.
