Эмоции способны управлять нашими поступками сильнее чем мы себе представляем, даже отсутствие эмоций также влияет на поведение и мышление.
Почему же так важно научиться распознавать свои эмоции? От эмоционального состояния зависит продуктивность, мотивация, коммуникабельность, а также способность принимать грамотные и взвешенные решения и возможность расширять свое мировоззрение.
Но как же распознать гнев и злость? Человек, который разбирается в своих эмоциональных реакциях легко переключается из одного состояния в другое, например, когда специалиста одолела лень он может самостоятельно настроить себя на работу или почувствовали печаль, просто пойти и развеяться и улучшить настроение.
Важно научиться понимать себя, чтобы управлять своими эмоциями, давайте разберем на примере гнева и злости.
По какому принципу распознаются эти эмоции?
Шаг 1 — наблюдайте за своими эмоциями.
Важно зафиксировать моменты, когда вы почувствуете раздражение плавно перетекающее в злость, а затем уже в гнев, первым сигналом злости станет физическое проявление, то есть пот на ладонях, напряженные лицевые мышцы, болезненные ощущения в животе или же головокружение, а также если эмоциональные проявления, такие как подавленность, желание все бросить и уйти, раздражительность и гнев, к этим признакам злости можно добавить и желание грубить и отвечать в саркастическом тоне повышая голос, а также потирая голову.
Если вы сможете осознанно идентифицировать у себя такие проявления, то этого уже будет достаточно для того, чтобы снизить злость.
Есть еще несколько методов, которые помогут распознать и управлять своими эмоциями.
Первый метод — нужно составить свой эмоциональный словарь.
На первый взгляд кажется, что эмоции просты и очень легко поддаются описанию, например, та же злость может подразделяться на раздражительность, нетерпеливость, разочарования и другие эмоции. Для облегчения распознания чувств необходимо расширить свой словарь эмоций, попробуйте разделить эмоции на категории и к каждой категории написать несколько синонимов, например, беспокойство, напряжение, тревога, стресс и осторожность. Также важно отличать эмоциональные реакции от состояния, разница во времени, эмоции бессрочны, состоянии же может длиться от нескольких часов до нескольких дней.
Метод 2 — запишите свои эмоции в моменте.
Согласно исследованиям, которые провели американские психологи, человек лучше понимает свое состояние если регулярно записывать свои эмоции. Записи можно делать каждый день в особо сложные периоды или же когда просто почувствуйте эмоциональную суматоху.
Первое — установите таймер на 15 минут.
Второе — возьмите блокнот или же телефон и начните выписывать свои эмоции за этот месяц, неделю или же просто в этот день.
Третье — не думайте о том что можете не грамотно излагать свои мысли это совершенно неважно, самое главное их записать.
Четвертое — вам не обязательно сохранить документ, важно просто выплеснуть свои эмоции, регулярное записывание эмоций заметно улучшает общее физическое, а также психическое состояние человека.
Когда вы научитесь понимать свои скрытые эмоции, вам будет легче распознать чувства и других людей, поэтому очень важно сперва распознать именно свои эмоции, а уже потом браться за других людей.
