Кальций — ценный для организма элемент, отвечающий за здоровье и выносливость костей . Поэтому стоит обратить внимание на то, что в еде, которую мы едим, ее должно быть в нужном количестве.
Тем не менее, недавние клинические исследования показывают, что кальций в добавках может увеличить риск сердечного приступа . К сожалению, это плохая новость для людей старше 40 лет, которые часто принимают пищевые добавки, богатые этим элементом, в рамках профилактики остеопороза. Но единственный ли это способ укрепить кости?
Пищевые добавки или еда?
Существует значительная разница между действием кальция в капсулах и тем, что мы получаем с пищей . При употреблении биологически активной добавки организм получает за один раз огромное количество этого элемента. В свою очередь, тот, что содержится в пище, всасывается постепенно и, таким образом, лучше используется.
Витамин D
Этот витамин защищает скелетную систему от потери плотности и, следовательно, от переломов . Он содержится в большом количестве в жирной рыбе, такой как лосось и скумбрия. Также стоит знать, что он вырабатывается в организме в результате действия солнечной радиации.
Молочка
Молочные продукты — ценный источник кальция, необходимого для поддержания достаточной прочности костей . Принимая во внимание профилактику остеопороза, в ежедневный рацион следует включать такие продукты, как кефир, пахта, молоко, йогурт и творог. Конечно, стоит выбирать нежирные молочные продукты, например, полужирное молоко или сыр.
Зеленые овощи и сухофрукты
Не только молочные продукты являются богатым источником кальция . Удивительно, но этот элемент также можно найти в листовых зеленых овощах (брокколи, шпинат) и сухофруктах.
Ограничение приема стимуляторов
Курильщики и злоупотребляющие алкоголем подвержены риску увеличения потери костной массы . По этой причине стоит уменьшить или отказаться от этих зависимостей.
Снижение уровня стресса
Когда возникает стрессовая ситуация, в организме повышается уровень гормона стресса кортизола . Если ваше тело подвергается воздействию стресса и слишком сильно напрягается, это может значительно ослабить ваши кости. Вот почему стоит каждый день уделять время отдыху и расслаблению.
Физическая активность
Знаете ли вы, что регулярные физические нагрузки благотворно влияют не только на здоровье и фигуру, но и на прочность костей? По этой причине спортом стоит заниматься систематически.
Вся идея упражнений против остеопороза и слабых костей заключается в том, чтобы оказывать нагрузку на ваши кости и суставы, что, в свою очередь, делает их сильнее . Поэтому занятия, требующие интенсивности, дающие нагрузку на кости и суставы, здесь будут идеальными. Это могут быть не только штанги и гантели, но также вес вашего собственного тела и нагрузка, создаваемая сухожилиями как следствие напряжения мышц.
Так, бег, прыжки со скакалкой, подъем по лестнице, танцы, катание на лыжах — это отличные примеры упражнений с использованием веса собственного тела . Поднятие гантелей, отжимания и подтягивания — это рекомендуемые занятия для улучшения состояния костей рук и верхней части позвоночника.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм , а ещё у нас теперь есть чат .
