Одним из важнейших этапов в достижении целей и осуществлении позитивных жизненных изменений является правильная формулировка желаемого результата. У гавайских шаманов существует древнее правило «Ты получаешь то, на чем фокусируешься!» И это значит, чтобы реализовать или изменить что-то в своей жизни, нам важно четко понимать, чего мы хотим!
Иначе жизнь становится похожа на известный сказочный мотив: иди, не знаю куда, найди то, не знаю что… Одна из самых удачных моделей правильной формулировки желаемого результата была разработана в НЛП. Это модель SMARTEF. Если у Вас есть важная цель, или вы хотите что-то изменить в своей жизни, проработайте свою цель по критериям SMARTEF.
Согласовав цель по всем параметрам модели SMARTEF, Вы существенно повысите вероятность и легкость ее достижения:
S – specific ( Конкретная). Для того, чтобы достичь цели, вы должны точно знать, чего хотите. Лучше всего иметь в виду, учитывать все факторы, которые вам представляются важными. Описание должно быть максимально конкретным и включать в себя все важные детали. Если вы хотите машину, то какой марки будет эта машина? Будет ли она ваша или вам будут давать на ней ездить? Будет ли она новая или может быть подержанной? Итак: Какие важные факторы обязательно должны присутствовать в вашей цели? Какие ваши ценности и потребности должны в ней реализовываться?
M – measurable (измеримая). Как вы поймете, что цель достигнута? Что вы должны видеть, слышать, делать и чувствовать в том момент, когда ваша цель достигнута? На этом этапе вы как режиссер создаете будущую сцену из своей жизни, все в которой свидетельствует о том, что ваша цель достигнута. Вам вручают ключи от вашего нового автомобиля и предлагают расписаться в договоре. Либо видите и ощущаете себя за рулем своего нового автомобиля. В образе цели важно, чтобы вы видели себя, выполняющим определенное действие или находящимся в определенной ситуации. Итак: Какая ситуация будет являться доказательством того, что ваша цель достигнута?Детально ее опишите.
A – attractive ( привлекательная). Насколько эта цель привлекательна для вас? Насколько она согласуется с вашими ценностями и убеждениями? Является ли она подлинно вашей либо она была навязана кем-то извне? Все эти вопросы нужно задать себе на этапе постановки цели. Очень часто люди пытаются достичь чего-то, что на самом деле их не привлекает, они уговаривают себя: Потерпи, вот достигнешь этого, и тогда… Как правило, достижение таких целей требует огромного количества усилий, и если нам в итоге удается реализовать такую цель (что случается редко), то она не приносит нам радости. Это скорее похоже на выполненное чувство долга. Такие цели не являются подлинными и движение к ним делает нас скорее несчастными. Поэтому еще раз: Насколько желанна и привлекательна для вас ваша цель? Нужно ли в ней что-то изменить, чтобы она на полностью была привлекательна для вас?
R – realistic (реалистичная). Этот пункт существует не для того, чтобы спустить вас с небес на Землю. Этот пункт – о ресурсах. Какие вам необходимы ресурсы для выполнения Вашей цели? Какими ресурсами (внутренними и внешними) Вы уже обладаете? Какие ресурсы вам еще необходимы? Сколько требуется времени на реализацию вашей цели, учитывая ресурсы, которыми вы обладаете? Стоит понимать, что если вам совсем не хватает ресурсов – стоит их поискать, либо отодвинуть цель во времени. Если же вам не хватает совсем немного ресурсов – посмотрите, возможно, стоит рискнуть?
T – timed (расположенная во времени). Чем более конкретно цель размещена во времени, тем более вероятно ее достижение. Обязательно привязывайте свою цель к определенной дате. Например, к 12 июля 2015 года я уже являюсь владельцем и руководителем своей компании… Если не расположить цель во времени, а формулировать ее в терминах через 2 года то есть большой риск того, что мы продолжим идти по жизни и цель будет двигаться вперед вместе с нами, всегда оставаясь от нас на том же расстоянии: через 2 года. Итак: к какой дате ваша цель должна быть достигнута?
E – ecological ( экологичная ). Этот пункт о последствиях выполнения либо невыполнения вашей цели. Какие выгоды я получу и чего лишусь, если цель будет достигнута? Какие выгоды я получу и чего лишусь, если цель НЕ будет достигнута? Эти вопросы позволят вам найти так называемую вторичную выгоду от НЕ-достижения вашей цели, а также рассмотреть вашу цель в более масштабном контексте вашей жизни. Например, повышение на работе может иметь позитивные последствия для моего статуса, профессиональной реализации и дохода, однако забрать у меня еще больше свободного времени и обострить конфликты с семьей. Задайте себе вопрос: Как достижение этой цели повлияет на другие сферы моей жизни?
F – formulated in the now and positively (сформулирована позитивно и в настоящем времени). Цель, сформулированная в будущем времени, имеет свойство в будущем и оставаться. Поэтому рекомендуется формулировку делать в настоящем, либо в прошедшем времени. В формулировке следует избегать частицы НЕ, переформулируя свою цель в позитивном ключе. Иногда это бывает сложным, но это позволяет открыть новые ресурсы и сфокусироваться на желаемом, вместо того, чтобы тратить энергию на то, что нам не нравится. Сравните две формулировки: Я не хочу больше работать на этой ненавистной работе и Я хочу иметь свою собственную компанию и заниматься дизайном интерьером. На чем фокусируется человек в первом случае и на чем во втором?
Канал лучших статей психологов. Ведущий канала психолог в Новосибирске, гипнотерапевт, НЛП — психотерапевт, когнитивно-поведенческий терапевт Сергей Лунюшин.
Мой сайт: http://www.psiholog-lsa.ru/
Всего Вам хорошего!
