Есть очень много разных рекомендаций, как вести здоровый образ жизни . Ешьте 5 раз в день, не пейте сладкие напитки, ешьте орехи, высыпайтесь, избегайте транс жиров. Легко запутаться. Сегодня мы сосредоточимся на одной конкретной вещи — Омега 3.
Омега-3 жирные кислоты и их влияние на долголетие
Когда вы слышите словосочетание «жирные кислоты», ваш мозг автоматически представляет худшее , и на первый взгляд они не кажутся здоровыми, не так ли? Но это в корне неверно.
Исследователи проанализировали данные об уровне жирных кислот в крови у 2200 человек в возрасте старше 65 лет в течение 11 лет . Цель состояла в том, чтобы понять, какие жирные кислоты являются хорошими предикторами смертности. Результат показал, что омега-3 отлично выполняет эту роль. Ученые утверждают, что включение омега-3 в свой рацион может увеличить продолжительность вашей жизни почти на 5 лет — именно на столько, на сколько сократится ваша жизнь, если вы регулярно курите.
Хотя исследование проводилось только на американцах, его можно рассматривать как хороший пример пользы Омега-3 в целом . Однако, если вы в это не верите, ученые начали новое исследование, анализирующее влияние на группу европейского происхождения, но для этого, возможно, придется подождать около 10 лет.
Как увеличить потребление Омега-3
К сожалению, наш организм не производит жирные кислоты омега-3 самостоятельно . Это означает, что мы должны найти источник в нашем рационе. Здесь у меня плохие новости для всех вегетарианцев – вам не обойтись без животных источников жиров.
Любая жирная рыба, такая как лосось и сардины, является отличным источником омега-3 . На самом деле, жирную рыбу рекомендуется есть два раза в неделю. Однако это не единственный вариант: семена чиа, бобы и эдамаме также полны омега-3.
В качестве альтернативы, если вы не хотите менять свою диету или ваш бюджет не может быть расширен за счет включения дорогостоящего лосося, тогда вас выручат добавки омега-3 . Например, средняя порция лосося содержит 730 миллиграммов омега-3, а одна добавка может содержать до 1000 миллиграммов. Как раз рекомендуемая суточная доза омега-3 составляет 1000 мг для женщин и 1600 для мужчин. Правда, добавки не усваиваются организмом полностью.
Подведу небольшой итог. По моему личному опыту, всем следует включать Омега-3 в свой рацион . Он оказывает множество благотворных эффектов на наш организм и мозг.
Неважно, как вы получаете Омега-3, но вы должны сделать хотя бы небольшое изменение, включив эти жиры в свой рацион. Морским государствам, в т.ч. нашей стране, проще, тем более, многие россияне очень любят рыбалку. Да и рыбы на рынке много, остается только выбрать .
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм , а ещё у нас теперь есть чат .
