«Когда я тревожусь — мой кишечник болеет»
Всё так, во время затяжного стресса наш организм фокусируется на серьёзном и «забивает» на пищеварение. А это, в итоге, приводит к заболеваниям — от пищевых аллергий до аутоиммунных вроде болезни Крона.
ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ «Здоровый кишечник во время стресса»
- Ни в коем случае не стоит голодать
Важно завтракать в первый час пробуждения, чтобы избежать гипогликемии из-за подъёма гормона стресса — кортизола.
!!! И это тот случай, когда нельзя практиковать модное интервальное голодание⠀
- Ни в коем случае не стоит кусочничать — мои любимые «чистые промежутки» для стабилизации уровня глюкозы⠀
- Ни в коем случае не стоит вдохновляться «Магией утра» — при хроническом стрессе важно спать не менее 8 часов. Пробуждаться мягко и физиологично.⠀
- Ни в коем случае не стоит запрещать соль — о, слепое следование диетам без соли губительно, во время стресса наш организм стремительно расходует соль, поэтому СОЛИТЕ, но используйте качественную розовую гималайскую или морскую⠀
- Ни в коем случае не стоит пить по 2 литра воды в день — да-да, все говорят «пей воду», но давайте придерживаться индивидуальных норм, её чрезмерное употребление разбавляет наши электролиты и соль в крови
Что включить в рацион?
- фисташки — кто давно меня читает, тот знает, что я их причислила к лику святых. 2 порции фисташек в день снижают спазм сосудов при стрессе
- зелёные листовые овощи — и чем темнее, тем лучше. Богаты фолатами, которые помогают организму вырабатывать вещества, регулирующие настроение, наш серотонин
- ферментированные овощи — наша любимая квашеная капуста, богатая лактобактериями rhamnosus, снижает уровень кортикостерона, что приводит к уменьшению тревожности
- черника — содержит антоцианы, которые помогают мозгу вырабатывать дофамин, участвующий в координации памяти и настроения
- бананы — о, ужас, те самые, которые давно обвинили во всех грехах, содержат витамин В6 и способствуют секреции серотонина и мелатонина
- тёмный шоколад — содержит анандамид (каннабиноид), а он временно блокирует чувство боли и депрессии
Теперь понимаете, почему когда меня предал бывший я объедалась шоколадками?
Пример антистресс-рациона смотрите ниже
