Сегодня я хочу познакомить вас с лучшими продуктами для объема мышц . Когда речь идет о наращивании мышечной массы, рекомендуется употреблять примерно 250-500 ккал за порцию. В этом может помочь высококалорийная пища.
Выбирая лучшие продукты для массы, важно учитывать, что диета, богатая полезными жирами, — хороший способ получить достаточно калорий . Есть также свидетельства того, что полезные жиры, такие как омега-3, могут помочь увеличить синтез мышечного белка (это процесс, с помощью которого ваше тело наращивает мышцы). Жиры также важны для хранения жирорастворимых витаминов, таких как витамины A, D, E и K.
Что мы найдем в полезных продуктах
Белок необходим, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу . Оптимальные рекомендации составляют потребление 1,6г белка на кг в день, или 0,4г/кг за один прием пищи. Белок оказывает наибольшее влияние на чувство сытости, поэтому, если вы пытаетесь съесть больше, это может способствовать получению лишнего веса.
Углеводы также очень важны для выполнения сложных тренировок, необходимых для наращивания мышечной массы и помощи в восстановлении . Однако, не все углеводы одинаковы, сложные углеводы обычно содержат больше клетчатки. Хотя может возникнуть соблазн съесть как можно больше калорий, важно соблюдать умеренный избыток в 250-500 ккал.
А теперь перейдем непосредственно к списку полезных продуктов
Цельное молоко и творог
Возможно, в прошлом вы избегали молочных продуктов, особенно если вы худели, но цельное молоко — отличный способ пополнить свой рацион белком и кальцием и добавить больше жира и калорий . За один раз вы получаете примерно 150 калорий на стакан молока.
Потребление творога и цельного молока является хорошим источником белка , это помогает наращивать мышечную массу, а жиры и углеводы помогают восстановить запасы гликогена в мышцах и максимально увеличить потенциал наращивания мышц.
Орехи и масло грецких орехов
Я уверен, что все знают, что орехи высококалорийны и содержат полезные мононенасыщенные жиры. По этой причине идеально подходят различные виды орехов и ореховое масло.
Помимо белков и жиров, небольшие порции орехов могут обеспечить большое количество калорий , до 300 калорий на 50 г, что делает их идеальными для добавления в пищу. Кроме того, орехи и их масла полны основных питательных микроэлементов и минералов, включая магний, фосфор, селен и цинк, которые необходимы для поддержания здорового питания и наращивания мышечной массы.
Лосось
Лосось и другие источники жирной рыбы должны быть частью вашего рациона . Лосось полон мононенасыщенных жирных кислот, которые очень полезны. Кроме того, большая доза омега-3, который мы получаем из жирной рыбы, может помочь улучшить состояние суставов и здоровье сердечно-сосудистой системы.
Авокадо
Авокадо содержит мононенасыщенные жирные кислоты , такие как олеиновая кислота, которые идеально подходят для добавления полезных калорий и жиров в ваш рацион. Употребление авокадо в сезон также означает, что вы будете потреблять большое количество антиоксидантов и витаминов, включая витамин Е.
Ну и конечно, нельзя забывать традиционные продукты – курица, индейка, говядина. А в качестве источника углеводов идеально подходят крупы – гречка, полба, пшеничная, и другие.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм , а ещё у нас теперь есть чат .
