Сегодня разберемся с тем, как облегчить свое самочувствие и общее состояние, если у вас диабет, при помощи изменения рациона . Врачи предлагают придерживаться нескольких важных правил.
Ешьте регулярно
У вас обязательно должно быть пять основных приема пищи в день . Дело в том, что регулярное употребление пищи обеспечивает постоянное поступление глюкозы в организм и предотвращает внезапный голод.
Почему принцип «регулярно питайтесь» особенно важен для людей с диабетом? При обильном питании здоровая поджелудочная железа вырабатывает большое количество инсулина. Однако ваша поджелудочная железа больна, и, следовательно, уровень сахара в ней повышается.
Для поддержки поджелудочной железы диабетики принимают спецальные препараты , а некоторым дополнительно вводят инсулин. Однако эти препараты не справляются с очень большим количеством съеденной за один прием пищи. Хуже того, количество инсулина в вашем теле заставляет вас чувствовать голод, и вы снова начинаете есть.
Но если вы регулярно едите в пять небольших приемов, лекарства будут действовать более эффективно, у вас будет больше энергии , вы не будете чувствовать голод, вы похудеете, а уровень сахара станет почти нормальным.
Позаботьтесь о разнообразии и диетичности блюд
Чем разнообразнее диета, тем больше в организм поступает питательных веществ, витаминов и минералов . Избегайте чрезмерного употребления животного жира и холестерина.
Замените жирное мясо и мясное ассорти нежирным мясом или морской рыбой , замените сало и сливочное масло растительными маслами, замените сливки обезжиренным простым йогуртом. Ешьте овощи и фрукты — они является очень хорошим источником множества витаминов и минералов.
Пейте воду
Вода помогает выводить вредные продукты обмена из организма, помогает поддерживать постоянную температуру тела , доставляет питательные вещества к клеткам нашего тела и поддерживает усвоение питательных веществ. Не забывайте пить воду небольшими порциями. Питьевая вода в больших количествах может вымывать минералы из организма. Но не стоит ждать сухости во рту: чувство жажды — это сигнал о частичном обезвоживании.
Избегайте излишка соли
Натрий в соли необходим для организма, но при чрезмерном потреблении он может способствовать повышению артериального давления . Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, потребление соли не должно превышать 5г в день.
Соблюдайте баланс углеводов, белков, жиров и микроэлементов
Диабетик может есть продукты, содержащие все ингредиенты (углеводы, белки, жиры), однако важна их пропорция . Так, основным источником углеводов должны быть цельнозерновые продукты из злаков, особенно с низким гликемическим индексом.
Основное ограничение должно применяться к простым углеводам , таким как глюкоза, фруктоза, сахароза, лактоза (сахар, содержащийся, среди прочего, во фруктах, молоке, сладостях). Их потребление должно быть сведено к минимуму каждому диабетику.
У большинства жиры должны обеспечивать 25-40% энергетической ценности рациона. Лучше всего употреблять растительные жиры из орехов. А доля энергии, получаемой из белков, в рационе должна составлять 15-20%. Также правильная диета диабетика должна включать витамины, минералы и клетчатку.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм , а ещё у нас теперь есть чат .
