Организм нуждается в укреплении, особенно в осенне-зимний период . Он также требует больше витаминов и минералов, чем обычно. Частые перепады температур, дождливая погода и отсутствие солнца приводят к резкому увеличению количества заболеваний.
Однако есть продукты, которые естественным образом улучшат ваше здоровье , придадут коже сияние и повысят иммунитет. В них много витаминов, минералов и ценных питательных веществ, важных для организма. Помимо того, что они благотворно влияют на организм, они еще и вкусны, благодаря чему осеннее меню никогда не будет скучным.
Одно яблоко в день
Яблоки — один из самых полезных фруктов . Именно здесь находится огромное количество пектина, очищающего организм от вредных веществ. Людям, которые курят сигареты, следует обратить особенное внимание на яблоки.
Пектины также регулируют бактериальную флору кишечника , предотвращают атеросклероз, запор и защищают от сердечного приступа. Они являются отличным источником клетчатки.
Также в этих плодах содержится витамин С, который отлично укрепляет иммунитет . Минералы, содержащиеся во фруктах, включают калий и железо. Они предотвращают анемию, используются как естественное средство от боли в суставах, обладают мочегонным действием и, таким образом, уменьшают отечность ног. К тому же это очень низкокалорийный фрукт — в 100 граммах нарезанного яблока содержится всего 50 ккал.
Брюссельская капуста
Ее используют в салатах, как добавку к пасте, она хорошо сочетается с миндалем, да и как отдельное блюдо тоже — обычно ее поливают оливковым маслом и посыпают пармезаном.
Брюссельская капуста — очень полезный овощ, который стоит включить в осенне-зимнее меню . Прежде всего, она снижает уровень плохого холестерина в крови, эффективно борется с различными видами воспалений в организме, имеет низкий гликемический индекс и низкую калорийность — в 100 г брюссельской капусты всего 40 ккал.
Зеленые шарики также богаты клетчаткой , поэтому этот овощ следует полюбить людям, желающим сбросить несколько лишних килограммов.
Благодаря содержанию фолиевой кислоты данный овощ особенно рекомендуется женщинам, планирующим ребенка . Это настоящая сокровищница витамина С, витаминов группы В и бета-каротина. Кроме того, в ней вы найдете натрий, калий, железо, кальций, цинк, фосфор, магний и марганец.
Ежевика
Ежевика — один из лучших природных источников антиоксидантов . Плод также полон витамина С, которым стоит снабжать организм во время сезона гриппа, потому что он эффективно укрепит наш иммунитет. Всего 100 г ежевики покрывает 1/3 суточной потребности в этом витамине.
Помимо витамина C, ежевика также содержит витамины K, E и A . Фрукты также содержат большое количество клетчатки, магния, марганца, меди и калия. Ежевика поддерживает работу кровеносной системы благодаря сочетанию витамина С, антоцианов и клетчатки. Плод обладает бактерицидным действием, а настой, приготовленный из листьев, обладает мочегонным и потогонным действием, а значит, позволяет избавиться от токсичных веществ.
Каждое время года прекрасно по своему, и осень не исключение. Добавьте в меню эти полезные продукты, чтобы укрепить свое здоровье и разнообразить рацион!
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм , а ещё у нас теперь есть чат .
