Для правильного функционирования организму необходимы макро и микроэлементы . Они являются основными источниками здоровья человека. Микроэлементы включают, например, цинк, натрий и марганец, а макроэлементы — кальций, фосфор и магний.
Помните, что включение в рацион макро- и микронутриентов является ключом к получению максимально возможной пользы от тренировки , поэтому убедитесь, что вы употребляете достаточное количество этих веществ. Сегодня разберемся, какие продукты стоит предпочитать, если вы хотите сделать свой рацион полезным и сбалансированным.
Яйца
Цельные яйца отлично подходят в качестве источника белка и жира, при этом они содержат примерно 75-90 калорий . Многие люди считают яйца вредными для здоровья из-за содержания в них насыщенных жиров и высокого холестерина.
Но дело в том, что если вы не едите 12 яиц в день, содержание насыщенных жиров не должно быть проблемой . Получить достаточно жира и белка можно приготовив омлет даже из пары цельных яиц.
Говядина
Когда дело доходит до хорошей фигуры, многие люди сокращают потребление жирного мяса . Переходите на говядину. Употребление в пищу красного мяса допустимо по многим причинам. Например, красное мясо является источником жиров и белков, которые при регулярном употреблении могут способствовать увеличению мышечной массы. Более того, красное мясо богато железом. При наращивании мышц и тяжелых тренировках важно получать достаточно железа.
Кокосовое и оливковое масла
Кокосовое и оливковое масла — отличное дополнение в ваш рацион . Это позволяет получить полезные жиры и дополнительные калории, не переедая.
Сладкий картофель
Забудьте о минимальном потреблении углеводов, теперь пора насладиться мясом и картофелем . Сладкий картофель полон углеводов, он содержит до 40 граммов углеводов и много витаминов и минералов. Более того, если вы избегаете рафинированного сахара, сладкий картофель отлично подойдет как его замена.
Овсянка
Овес — еще один отличный источник сложных углеводов, которые действительно могут помочь вам в межсезонье . Овес является прекрасным источником клетчатки и углеводов, которые не только помогают пищеварению, но и обеспечивают длительное высвобождение энергии, потому он идеально подходит в качестве еды перед тренировкой.
Рис
Белый рис также богат углеводами, а более низкое содержание клетчатки означает, что вы сможете съесть больше, не насытившись . Добавление риса в салаты и другие основные блюда — хороший способ сохранить много калорий и углеводов. Это является важным фактором в наращивании мышечной массы.
Темный шоколад
И последнее, но не менее важное: шоколад . Если вы сладкоежка, темный шоколад — отличный способ избавиться от тяги к сахару. Шоколад с содержанием какао более 75% также полон антиоксидантов и мононенасыщенных жиров. В качестве идеального сочетания попробуйте банан с арахисовым маслом и топленым черным шоколадом.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм , а ещё у нас теперь есть чат .
