Чем более развита и индустриализирована страна, тем меньше там двигаются люди . Сидим на работе восемь часов, перед этим — в машине или автобусе. Сидим в школе, в университете, в читальном зале. Сидим дома перед телевизором. Что из этого следует и можно ли это изменить?
Мы ленивы . В конце концов, трудно предположить, что мы уставшие, когда выходим из дома на работу утром, после крепкого ночного сна. Тем не менее мы садимся в машину или сразу ищем место в автобусе.
К сожалению, привычка сидеть там, где это возможно, широко распространена, хотя ее последствия фатальны . Большую часть дня нельзя избежать сидения, но мы добавляем его сами, что ухудшает ситуацию.
Как связан сидячий образ жизни и недуги
Если мы вернемся к нашим предкам, мы обнаружим, что они не имели обыкновения проводить большую часть своего времени сидя . Люди только садились вместе, чтобы поесть, но за пределами очага сидение ассоциировалось с бездействием. Вот почему в прошлом проблемы со спиной были не так распространены, как сегодня.
Таким образом, привычка проводить время в сидячем положении является продуктом цивилизации : улучшения, механизация и автоматизация, помимо облегчения жизни, также имели отрицательные последствия.
Наиболее неприятными последствиями малоподвижного образа жизни являются:
- дегенерация позвоночника, особенно его нижнего отдела, в результате давления на позвоночник в сидячем положении;
- нарушение кровообращения из-за давления на ткани голени и уменьшение объема кровеносных сосудов;
- варикозное расширение вен;
- боль в спине в результате нагрузки на позвоночник;
- гиперлордоз — круглая спина и «седло» в поясничной области, выступающие лопатки, впалая грудь;
- целлюлит, образовавшийся в результате нарушения кровообращения;
- избыточный вес и ожирение из-за малоподвижности;
- запора в результате аномальной перистальтики кишечника, вызванной неподвижностью и ослаблением мышц живота;
- геморроя в результате длительного давления на анус и нарушения кровообращения.
Как бороться с последствиями
Необязательно покупать абонемент в спортзал . Достаточно начать ходить на работу и с работы, парковать машину через несколько улиц, отказаться от лифта и пользоваться лестницей, а в выходные провести хотя бы два часа на свежем воздухе.
Плавание имеет большое влияние на гармоничное развитие фигуры , а также способствует похудению. С весны до осени можно пользоваться велосипедом.
Если делать упражнения для спины 2-3 раза в неделю систематически , то примерно через 3 недели эффект будет заметен. Перед тренировкой следует разогреть и растянуть тело, выполнять упражнения нужно с прямой спиной и втянутым животом.
Делайте перерывы в работе . Каждые 1-1,5 часа вставайте из-за стола и несколько минут ходите по комнате. Приобретите эргономичное кресло с подлокотниками, фигурной спинкой и подголовником. На таком стуле можно делать упражнения для расслабления позвоночника.
Также важно питание . Каждый прием должен обеспечивать организм всеми питательными веществами. Не пропускайте завтрак. Ограничьте потребление жареных блюд в пользу тушеных, приготовленных на гриле и на пару блюд. Не забывайте есть фрукты и овощи.
Избегайте употребления продуктов быстрого приготовления и пейте не менее двух литров жидкости в день — негазированную минеральную воду, свежевыжатые фруктовые соки.
Вы также должны спать не менее 7 часов в день , заранее проветривая комнату. Свежий воздух способствует восстановлению сил.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм , а ещё у нас теперь есть чат .
