Поскольку теневая работа становится все более и более популярной, многие люди пытаются понять, что такое теневая работа и почему они должны ее практиковать.
В этой статье я кратко расскажу вам, что такое тень, почему вы должны работать над ее исцелением и как выполнять несколько техник и практик работы с тенью, которые я считаю наиболее эффективными.
Любая техника работы с тенью, которую вы применяете на практике, будет более эффективной, если вы поймете, что такое тень, как ее лечить и как работа с тенью может волшебным образом изменить вашу жизнь.
- Что такое тень?
- Почему вам следует использовать методы теневой работы
- 7 техник и практик теневой работы, которые принесут результаты
- №1. Понимание и знание своей тени
- №2. Пересмотрите свое детство
- №3. Обратите внимание на свою тень, действующую в повседневной жизни
- №4. Упражнение «Проекционное зеркало»
- №5. Подсказки теневой работы
- №6. Исцеление внутреннего ребенка
- №7. Смирять себя
- ***
Что такое тень?
Концепция тени была впервые упомянута пионером психологии Карлом Юнгом .
Юнг потратил много времени на изучение человеческой психики и того, как она работает, и в конечном итоге придумал очень уникальный подход к ней.
По его словам, человеческая психика состоит из 4 различных частей: я, личность, анима/анимус и, наконец, тень.
Он описал эту личность как образ, который мы показываем другим, чтобы защитить себя, или «маску», которую мы все должны носить, чтобы чувствовать себя принятыми обществом.
Анима/анимус представляет собой реальное «я», то, которое, как мы чувствуем, нам нужно скрывать и защищать, а «я» является посредником между всеми остальными сторонами или той частью, которая уравновешивает сознание и подсознание.
Однако, по мнению Юнга, наиболее противоречивым является тень.
Тень — это часть нашей психики, которая содержит все, что мы были вынуждены упрекать и скрывать — наши недостатки, неудачи и самые темные секреты.
Несколько примеров того, что может содержать тень, — это такие недостатки, как жадность, отрицательные эмоции, такие как гнев и зависть, нежелательное подавленное поведение, такое как агрессия, предрассудки, негативные модели поведения, страхи и т.д..
Почему вам следует использовать методы теневой работы
Прежде чем приступить к выполнению техник работы с тенью, важно понять, зачем вам это нужно.
Во-первых, техники и практики работы с тенью предназначены для исцеления.
Причина, по которой вам нужно исцелить свою тень, заключается в том, что все эти негативные черты или поведенческие модели, которые у вас есть, могут в конечном итоге скрыто противодействовать в вашей жизнь.
Они могут разрушить ваши отношения, они могут заставить вас сделать неправильный выбор, могут вызвать у вас заниженную самооценку и так далее.
Работа с тенью также помогает вам принимать и любить эти нежелательные части себя в свою психику, потому что, пока вы подавляете их, они будут продолжать негативно влиять на вашу жизнь.
Как сказал Карл Юнг: «Пока вы не сделаете подсознание сознательным, оно будет вести вашу жизнь, и вы назовете это судьбой».
Тень нуждается в исцелении, потому что каждый раз, когда вы подавляете ее, она становится сильнее.
Черты, поведение и шаблоны вашей тени были приобретены в результате травм и болезненных переживаний в этой или прошлых жизнях.
Например, если ваши родители всегда сравнивали вас с детьми, у которых дела шли лучше, чем у вас, вы начинали завидовать другим и приобретали скрытое убеждение, что вы недостаточно хороши.
Еще один хороший пример — вы выросли в агрессивной, жестокой семье. В такой среде вы, вероятно, узнали, что агрессия — это нормальная реакция на любую ситуацию, которая вам не нравится. Теперь вы будете агрессивным человеком, и это может испортить ваши отношения, работу и многие другие аспекты вашей жизни.
7 техник и практик теневой работы, которые принесут результаты
Я собираюсь описать 7 техник работы с тенью, которые идеальны для начала и которые я считаю наиболее плодотворными.
Кроме того, я собираюсь представить их в том порядке, в котором, я думаю, к ним следует подходить, особенно если вы никогда раньше не работали со своей тенью.
Думайте о них как о шагах, которые необходимо выполнить в процессе знакомства с теневой работой.
№1. Понимание и знание своей тени
Чтобы работать с вашей тенью, вы должны сначала знать, что влечет за собой ваша тень.
Чтобы понять свою тень, вам нужно хорошо понимать юнгианские архетипы. Затем вы должны выяснить, что содержит ваша собственная тень, потому что только тогда вы будете знать, над чем работать.
Итак, как вам лучше узнать свою тень?
Легко. Начните замечать свои мысли, эмоции и поведение.
Напишите список всех неприятных мыслей и негативных эмоций, которые вы часто испытываете, а затем список нежелательных или негативных форм поведения, которые вы часто проявляете. Затем обратите внимание на то, что вызывает каждую мысль, эмоцию или поведение, и, установив связь между триггером и следствием.
Когда вы поймете это, вы сразу узнаете, как выглядит ваше раненое «я».
№2. Пересмотрите свое детство
Пересмотр своего детства — важный шаг, потому что большинство ваших нежелательных черт и поведения проистекает из него, а также из моделей взаимоотношений, которые вы видели дома.
Поэтому, когда вы пересматриваете свое детство, постарайтесь быть максимально честным, даже если это означает, что вам придется признать некоторые болезненные истины.
Чтобы понять свое детство и то, как оно сформировало вас, постарайтесь честно ответить на следующие вопросы:
- Каковы были общие психические и эмоциональные состояния в моем доме? Я вырос в атмосфере любви или враждебности? Как это влияет на меня сегодня?
- Кто был со мной, когда мне это было нужно больше всего?
- Кого я любил больше всего и почему?
- Как складывались отношения между моими родителями?
- Как моя мама относилась ко мне?
- Как мой отец относился ко мне?
- Были ли у меня все финансовые ресурсы, необходимые для роста и развития? Если нет, то как это влияет на меня сегодня?
- Были ли у меня все эмоциональные ресурсы, такие как безусловная любовь, принятие и терпение, необходимые для полноценного эмоционального развития? Если нет, то как это влияет на меня сегодня?
- Как мои опекуны / родители реагировали, когда я выражал свои эмоции? Была ли у меня свобода самовыражения? Если нет, то как это влияет на меня сегодня?
У вас могут быть и другие важные вопросы, которые вы можете задать себе, чтобы пересмотреть свое детство, но это основные из них, которые помогут вам понять, как родилась ваша тень.
Если вы действительно можете задать все эти вопросы, вы только что заложили основу для успешного процесса теневой работы.
№3. Обратите внимание на свою тень, действующую в повседневной жизни
Как только вы хорошо познакомитесь со своей тенью, ее негативными чертами и дисфункциональными моделями, обратите внимание, как она влияет на вашу повседневную жизнь.
Вы можете сделать это, замечая каждый раз, когда вы собираетесь на что-то негативно реагировать.
Удивите себя в этот момент и обратите внимание, что именно вас заводит и почему.
Напоминает ли это вам о подобной ситуации в вашей жизни, может быть, из детства?
Есть ли у вас такая же модель реакции или мышления в других сферах жизни?
Как это влияет на ваши отношения? Готовы ли вы заменить этот образец положительным?
Если да, то как вы могли бы по-другому реагировать / думать / чувствовать в подобных ситуациях в будущем?
№4. Упражнение «Проекционное зеркало»
Карл Юнг заявил, что лучший способ понять свою тень — это проанализировать свои самые сложные отношения.
Он считал, что каждая черта личности, которая нам не нравится в другом человеке, также есть у нас, и каждое поведение, которое мы презираем, мы также проявляем в другой форме или ситуации.
Поэтому, когда нас беспокоит что-то, что делает кто-то другой, это потому, что мы тоже иногда так себя ведем.
Мы склонны проецировать то, что нам не нравится в себе, в других, и причина, по которой это нас так беспокоит, заключается в том, что мы тоже делаем это, и на подсознательном уровне мы знаем, насколько вредна эта определенная черта/поведение.
Обновленная форма упражнения «Проекционное зеркало» — думать о человеке, который вам не нравится или с которым у вас сложные отношения.
Перечислите три черты, которые вы в них ненавидите больше всего, а затем перечислите три черты, которые вам в них больше всего нравятся.
Черты, которые вы ненавидите, — это черты, которые вы также проявляете.
Черты, которые вам нравятся, могут быть чертами, которые у вас уже есть, но не проявляются очень часто — скрытыми чертами или просто чертами личности, которые вы хотели бы иметь.
№5. Подсказки теневой работы
Подсказки по работе с тенью — отличная техника, которая представляет собой серию вопросов, разработанных, чтобы помочь вам понять свои шаблоны и триггеры, направить вас в процессе исцеления травмы или помочь вам больше любить и уважать себя.
Этот метод обычно выполняется посредством ведения дневника, либо с помощью журнала, в котором уже есть подсказки, либо путем написания ваших подсказок.
Важный шаг перед тем, как вы начнете вести дневник, — это очистить свой разум от других мыслей с помощью расслабления или медитации.
Это поможет вам войти в контакт со своим подсознанием, где скрыта вся «грязь».
№6. Исцеление внутреннего ребенка
Я считаю, что работа с внутренним ребенком — отличный способ исцелить вашу тень, потому что множество травм, неприятных мыслей и эмоций, сформировавших вашу тень, произошло в вашем детстве.
Может быть, не все из них, но события, произошедшие в детстве, имеют огромное влияние на то, как формируется вся наша личность.
Исцеление внутреннего ребенка — еще одна форма терапии, которая очень популярна в наши дни. Это потому, что по мере того, как люди пробуждаются духовно , они начинают понимать, насколько важно детство для их развития и как травма, полученная в этот период, может испортить всю их жизнь.
Существует множество техник для исцеления вашего внутреннего ребенка или его «повторного воспитания».
Все они основаны на высвобождении негативных эмоций и стереотипов мышления и поведения, приобретенных в детстве.
Это делается путем подключения к вашей прошлой версии — кем вы были в детстве.
Работа с внутренним ребенком основана на идее, что ребенок, которым вы когда-то были, все еще живет где-то внутри вас, неся все эмоции и мысли, которые у него были тогда, и запечатлевая их в ваших нынешних мыслях и поведении.
Цель повторного воспитания вашего внутреннего ребенка — соединиться с прошлой версией вас самих — ребенком, которым вы когда-то были, всей любовью, принятием и поддержкой, которых он никогда не получал.
Таким образом, дисфункциональные модели могут быть нарушены, а затем заменены на здоровые.
Работа с внутренним ребенком может быть изучена из книг или онлайн-материалов, но если вы хотите углубиться в нее, я предлагаю работать с терапевтом, который специализируется на такого рода работе.
№7. Смирять себя
Я предлагаю смирить себя как отличный способ работы с тенью, потому что почти у всех нас есть сильное эго как часть нашей тени.
Даже люди, которые обычно проявляют низкую самооценку, на подсознательном уровне обладают сильным эго. Это потому, что эго — противоположность здоровой самооценке.
Здоровая самооценка основана на знании своих слабых и сильных сторон при полном принятии их обоих. Напротив, эго ведет к высокомерию, то есть к вере в то, что вы лучше других.
Высокомерие обычно компенсирует низкую самооценку и низкое принятие себя.
Эго заставляет вас игнорировать свои недостатки и неудачи вместо того, чтобы активно работать над самосовершенствованием, и просто маскирует их верой в то, что «вы выше других людей».
Один из способов смирить себя, который я предлагаю, — это обращать внимание на людей или поведение, на которое вы смотрите свысока.
Это требует большой честности и самосознания, потому что вы должны признать, что в глубине души вы смотрите на кого-то свысока. Затем попробуйте поставить себя на место этого человека или, если возможно, даже на его положение.
Я могу пообещать, что это поможет вам понять причины, по которым кто-то выбирает определенное поведение, и поможет вам перестать смотреть на них свысока, понижая ваше эго.
Вы достигнете более глубокого понимания поведения, которое презираете, — понимания того, что любое поведение, каким бы нежелательным оно ни казалось со стороны, помогает человеку в данный момент или приносит ему важные жизненные уроки.
***
В заключение, работа с тенью — отличный способ помочь вам лучше понять себя, исцелить себя и приблизить вас к той жизни, которой вы хотите.
Теневая работа может использоваться для того, чтобы стать лучшей версией себя, исцеляя, принимая и интегрируя все негативные и отвергнутые аспекты своего существа.
Если у вас есть какие-либо дополнительные вопросы об использовании техник и практик теневой работы, не стесняйтесь спрашивать меня в разделе комментариев.
