Мы устанавливаем созависимые отношения, когда становимся чрезмерно эмоционально связанными с другими людьми. Это происходит потому, что мы берем на себя ответственность за то, за что должен отвечать другой человек.
Созависимость включает плохие границы «я» и неспособность брать на себя надлежащую ответственность. Те, кому свойственно так мыслить и чувствовать себя, обычно не могут правильно устанавливать границы. Этот паттерн позволяет нам провести личные границы, которые усиливают ощущение личной власти, безопасности и сосредоточенности.
Границы «я» создают у нас ощущение «себя» в отличие от «другого». В этих границах мы переживаем свои ценности, убеждения, мысли, чувства и ощущение идентичности.
ОПИСАНИЕ ТЕХНИКИ
1. Определите проблему границ
Какие у вас есть проблемы, которые являются результатом недостатка хороших, твердых и устойчивых границ?
Чувствуете ли вы когда-либо себя ответственным за то, как чувствует себя другой человек? Чувствуете ли вы когда-либо, что спасаете другого человека от проблем, которые он создает, или беспокоитесь о чем-то, происходящем в жизни другого человека больше, чем он сам?
2. Создайте ощущение пространства своего «я» и его границы
Используя физическое ощущение своей территории, своего «пространства», вообразите это пространство и почувствуйте, как оно располагается вокруг вас на длину вытянутой руки, и ощутите все пространство в пределах этой области. Если это зона вашей власти, то какими качествами и ресурсами вы хотели бы заполнить ее?
Начните заполнять это пространство качествами, мыслями, чувствами, ресурсами, ценностями и т. д., которые принадлежат исключительно вам (то есть уверенностью в себе, верой, достоинством, любовью, надежностью и т. д.).
Заякорьте это состояние каким-либо цветом, словом или объектом.
3. Укрепите границу
В конце своего личного пространства вообразите невидимую границу. Вы могли бы вообразить ее как область силы в фильме «Звездный путь», или кусок плексигласа, или любую другую границу, которая обеспечивает особое ощущение «себя», отличного и отделенного от любого другого человека.
Полностью воспримите эту индивидуализацию из первой позиции восприятия. Когда она будет вполне убедительной, заякорьте ее.
4. Займите вторую позицию восприятия
На минуту выйдите из самого себя и займите вторую позицию человека, который оценивает вас и уважает ваши границы. Глазами этого человека увидьте себя со здоровыми и экологичными границами. С точки зрения этого человека услышьте подтверждение и признание этих границ. Как вам это нравится?
Нужно ли вам что-нибудь, что может сделать этот ресурс еще лучше?
5. Снова займите первую позицию восприятия
Определите и усильте каждую личную ценность, убеждение и понимание, которые делают вас отличными от других. Разрешаете ли вы себе подтвердить их? Что вы ощущаете, когда делаете это? Когда вы подстраиваете к будущему эту позицию восприятия, что это вам напоминает? Она хорошо вам подходит? Хотели бы вы сохранить ее?
6. Устраните недостатки
Теперь вообразите, что встретили человека, который не уважает ваши границы, который говорит и действует так, чтобы нарушить их.
Что вы ощущаете, когда видите, что он пытается это сделать, в то время как ваше ресурсное «я» выражает себя такими способами, которые поддерживают здоровые границы?
7. Проверка на экологию и подстройка к будущему
Представьте, что вы используете эти границы, когда переноситесь в свое будущее. А теперь вы можете представить, что бы вы ощущали, если бы вышли в мир с этими границами…
Майкл Холл «77 ЛУЧШИХ ТЕХНИК НЛП»
Канал лучших статей психологов. Ведущий канала психолог в Новосибирске, гипнотерапевт, НЛП — психотерапевт, когнитивно-поведенческий терапевт Сергей Лунюшин.
Мой сайт: http://www.psiholog-lsa.ru/
Всего Вам хорошего!
