Ужасное чувство, которое мне лично пришлось пережить. Я никогда не думала, что есть что-то хуже затяжной депрессии, навалившихся проблем одновременно, а оказалось нет же, есть.
Когда ты работаешь 24/7 без выходных и проходных, ты невольно загоняешь себя в такое состояние. Это неизбежно если у тебя есть обязанности по кредитам, тебе надо платить за жилье, что-то еще есть и при этом как-то поддерживать свой внешний вид.
Потом ты приходишь домой, ложишься на кровать и смотришь в одну точку на потолке час, два, три и понимаешь, что уже ничего не хочешь и у тебя просто нет чувств, эмоций, настроения и желания что-то менять или делать.
Важно понимать, что истощение в виде физической усталости и эмоциональное выгорание — это разные состояния со схожими симптомами.
Есть люди, которые выгорают каждые полгода, потому что не умеют распределять свое время и обязанности. Это когда вроде бы у тебя все есть, но ты набираешь еще больше, что ли от жадности, то ли не понятно для чего.
При эмоциональном выгорании замедляются умственные способности, для решения задач требуется много времени. В конце концов вы устаете и физически и морально.
Признаки выгорания:
Физические:
- Подавленность и хроническая усталость. Она может быть как в конце рабочего дня, так и в начале.
- Снижение работоспособности. Вы долго начинаете что-то делать, то на что раньше хватало и пары минут.
- Начинается череда ошибок в работе
- Потеря/набор веса. У меня вес резко увеличился, потом резко уменьшился и так было на в течение месяца
- Усталость по утрам и не высыпание, при этом, ночью одолевают бессонницы.
- Ухудшение здоровья: одышка, тошнота, головные боли, головокружение, потливость, повышение давления, проблемы с кишечником.
Эмоциональные:
- Пессимизм, цинизм. На работе вас вообще все раздражают, приходя домой картина не меняется.
- Безразличие и усталость.
- Ощущение фрустрации и беспомощности.
- Раздражительность, порой вы сами начинаете провоцировать скандалы
- Чувство вины, одиночества и тревоги.
Поведенческие:
- Механический прием пищи.
- Злоупотребление табаком, алкоголем и лекарствами.
- Увеличение работы, накапливание текущих дел
- Все действия идут по инерции, без воодушевления.
Интеллектуальные:
- Уменьшение интереса к новым проектам, к творчеству
- Выполнение задач по шаблону, без энтузиазма
Социальные
- Отсутствие энергии для любой активности. То есть, если вы любите собирать пазлы, рисовать, то в этом состоянии они вас не интересуют совсем.
- Ощущение изоляции, непонимания других, воздержание от контактов и общения
- Ощущение недостатка поддержки со стороны близких, коллег, друзей.
Многие советуют отправиться в это время в отпуск или путешествие, но это не решит проблему, так как вы вернетесь, а проблемы так и останутся, только в еще большем количестве.
При эмоциональном выгорании необходимо провести анализ, что именно вас довело до этого.
Если это изнуряющая работа, стоит задуматься о ее делегировании.
Например, в тот период времени у меня было рекламное агентство, где большинство функций выполняла я сама, и это неизбежно привело к тому, что в определенный момент времени, я выгорела. у меня не было идей, желания работать с проектами и вообще работать в принципе.
Вся проблема заключалась в том, что мне казалось, что кроме меня никто не сделает это лучше, я такая одна.
Да и проблема денег тогда очень остро стояла передо мной.
Если проблема заключается в отношениях, которые вас убивают и тянут на дно, то как бы больно ни было, нужно разрывать эти связи.
Жизнь одна, пока вы тратите ее на то, что вас уничтожает и морально и физически, вы теряете драгоценное время, отведенное на счастье.
Проблемы надо рубить на корню, чтобы они не пустили корни. Уходить нужно сразу и не оглядываясь. Чуда не произойдет, люди не меняются. Рано или поздно, все выплывет наружу.
Меняется мировоззрение, ценности, но корень, сама душа не меняются никогда.
Есть хорошие практики в йоге, чтобы восстановить баланс. Например, гвоздестояние.
Эффективно помогает в борьбе со страхами и преодолением преград. В то время когда вы стоите на гвоздях, ваш разум настолько чист, что вы можете запустить любое послание во Вселенную, и она его непременно услышит, так как исходящий от вас поток энергии, обладает невероятной силой.
В медитации многие находят свой пусть, ведь они успокаивают душу, очищают разум.
При выгорании не нужно биться в истерике, нужно найти причину и начать ее устранять, а не лечить.
Помните, пока мы живы, мы можем все исправить.
Храни вас Бог.
